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Testo: <blockquote data-quote="ValeXX" data-source="post: 7044118" data-attributes="member: 17016">Attenzione, il glicogeno muscolare NON si reintegra nel durante, ci vogliono ore, 15/20 ore! Questo è il motivo per cui si esaurisce comunque e poi ci si scontra nel famoso muro in maratone da qualche parte dopo i 30km, muro che si impara a gestire e superare.I 60gr/h sono quelli che il corpo riesce ad usare, oltre bisogna vedere fin dove ognuno può arrivare, ma già 60 l'ora reali soddisferebbero il 99% degli amatori.Tutto questo serve a mantenere il glicogeno epatico, se quello è a posto e se il cervello che si nutre di glucosio ne avverte il reintegro costante c'è un certo quieto vivere che permette la famosa miglior sensazione durante la spinta ai regimi più elevati, allenamento permettendo, non dovrei nemmeno aggiungerlo.In più, se mantengo a buoni livelli il glicogeno epatico, nel post sarà più veloce e pratico anche il reintegro efficiente del glicogeno muscolare, per chi fa doppietta il giorno dopo è una cosa fondamentale.Ovviamente se parliamo di randonnee o turismo le cose cambiano un pò, anche per questioni di spazio (e di gusto nonchè intenstino!) si andrà anche a proteine e soprattutto grassi oltre ai carbo, ma parliamo di prestazioni dalle 7/8/10 ore in su, dove VAI PIANO, quindi puoi digerire qualunque cosa ed il focus non sono più i carbo, comunque necessari, ma buttar dentro qualsiasi cosa perchè in quei casi il deficit diventa davvero tanto e diventa fondamentale contenerlo un pochino.My opinion. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /></blockquote>

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