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Come allenano il VO2max i professionisti?
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<blockquote data-quote="iban" data-source="post: 7487362" data-attributes="member: 34281"><p>Nell'attesa puoi studiarti <a href="https://www.howtoskate.se/_files/ugd/e11bfe_b783631375f543248e271f440bcd45c5.pdf" target="_blank">questo</a> diario di Nils van der Poel, campione olimpico 2022 e detentore del record del mondo sui 5000 e 10000 nel pattinaggio su ghiaccio, si è allenato tantissimo in bici (in media 30 ore a settimana) con potenze di tutto rispetto (ha una ftp appena sotto i 400 watt)</p><p>Trovi tutti gli allenamenti svolti da maggio 2019 fino alle Olimpiadi del 2022 ed è dettagliatissimo con tempi potenze e serie.</p><p>Divide l'anno in 4 periodi,</p><ul> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Stagione aerobica:</strong> (Dal dopo stagione alle gare a luglio) Concentrarsi sulla costruzione della base aerobica attraverso ciclismo, corsa, ecc. Puntare a un alto volume di allenamento (fino a 33 ore/settimana).</li> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Stagione della soglia:</strong> (Agosto - Ottobre) Aumentare l'allenamento alla soglia in bicicletta. Aumentare gradualmente le ore trascorse a intensità di soglia mantenendo comunque un lavoro aerobico.</li> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Stagione specifica:</strong> (3 settimane prima della prima gara) Concentrarsi interamente sul pattinaggio alla velocità di gara. Eseguire cicli di supercompensazione e scarico per le principali competizioni per raggiungere una forma di picco momentanea.</li> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Stagione aerobica 2.0:</strong> (Tra i blocchi di competizione) Tornare brevemente a un lavoro aerobico ad alto volume per ripristinare l'equilibrio ormonale e prevenire il sovrallenamento dopo le gare.</li> </ul><p>Secondo lui l'approccio chiave è dare priorità all'allenamento essenziale, concentrando gli sforzi sulle sessioni direttamente correlate alle prestazioni, come il pattinaggio a velocità di gara e l'allenamento aerobico ad alto volume. Attività di "riempimento" come lo stretching o la palestra vengono evitate se deviano dall'obiettivo principale, In pratica per lui il volume è efficace se fatto all'intensità di gara,</p><p>Il modello di allenamento segue una settimana 5-2, composta da 5 giorni di allenamento seguiti da 2 giorni di riposo completo. Questo non solo fornisce una pausa mentale, ma facilita anche il monitoraggio più accurato dei livelli di affaticamento, adattandosi bene a una normale settimana lavorativa.</p><p></p><p>Se capisci un pochetto di inglese è una lettura interessantissima</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="iban, post: 7487362, member: 34281"] Nell'attesa puoi studiarti [URL='https://www.howtoskate.se/_files/ugd/e11bfe_b783631375f543248e271f440bcd45c5.pdf']questo[/URL] diario di Nils van der Poel, campione olimpico 2022 e detentore del record del mondo sui 5000 e 10000 nel pattinaggio su ghiaccio, si è allenato tantissimo in bici (in media 30 ore a settimana) con potenze di tutto rispetto (ha una ftp appena sotto i 400 watt) Trovi tutti gli allenamenti svolti da maggio 2019 fino alle Olimpiadi del 2022 ed è dettagliatissimo con tempi potenze e serie. Divide l'anno in 4 periodi, [LIST] [*][B]Stagione aerobica:[/B] (Dal dopo stagione alle gare a luglio) Concentrarsi sulla costruzione della base aerobica attraverso ciclismo, corsa, ecc. Puntare a un alto volume di allenamento (fino a 33 ore/settimana). [*][B]Stagione della soglia:[/B] (Agosto - Ottobre) Aumentare l'allenamento alla soglia in bicicletta. Aumentare gradualmente le ore trascorse a intensità di soglia mantenendo comunque un lavoro aerobico. [*][B]Stagione specifica:[/B] (3 settimane prima della prima gara) Concentrarsi interamente sul pattinaggio alla velocità di gara. Eseguire cicli di supercompensazione e scarico per le principali competizioni per raggiungere una forma di picco momentanea. [*][B]Stagione aerobica 2.0:[/B] (Tra i blocchi di competizione) Tornare brevemente a un lavoro aerobico ad alto volume per ripristinare l'equilibrio ormonale e prevenire il sovrallenamento dopo le gare. [/LIST] Secondo lui l'approccio chiave è dare priorità all'allenamento essenziale, concentrando gli sforzi sulle sessioni direttamente correlate alle prestazioni, come il pattinaggio a velocità di gara e l'allenamento aerobico ad alto volume. Attività di "riempimento" come lo stretching o la palestra vengono evitate se deviano dall'obiettivo principale, In pratica per lui il volume è efficace se fatto all'intensità di gara, Il modello di allenamento segue una settimana 5-2, composta da 5 giorni di allenamento seguiti da 2 giorni di riposo completo. Questo non solo fornisce una pausa mentale, ma facilita anche il monitoraggio più accurato dei livelli di affaticamento, adattandosi bene a una normale settimana lavorativa. Se capisci un pochetto di inglese è una lettura interessantissima [/QUOTE]
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