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Testo: <blockquote data-quote="chapino" data-source="post: 512538" data-attributes="member: 3764">fino a metà aprile di solito anche io faccio gli scatti come giumbi, 30''-30'' o se particolarmente voglioso 40''-20'' (il contrario dei suoi, 40 a tutta e 20 di recupero). Il luogo prescelto è la parte centrale della salita del monte serra, preso da buti, quindi circa al 7%. Prima faccio il serra dall'altro versante, a ritmo blando. Il lavoro lo organizzo in due serie da 6 scatti, con un recupero di circa 2 minuti tra le serie, il rapporto lo allungo durante i trenta secondi per mantenere circa 85 rpm.Io sento tanto miglioramento, soprattutto per il recupero, però è un allenamento molto faticoso, quindi il giorno dopo prevedo riposo attivo. Preferisco gli scatti in salita a quelli in pianura per evitare volate ad alta velocità nel traffico che non sono troppo raccomandate.Il complemento ideale di questo allenamento lo trovo nelle uscite con il "gruppone" (di solito la questura, chi è della mia zona , la  conosce), simulando una gara scriteriata, scatti continui, volate sui cavalcavia...ciao</blockquote>

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