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Testo: <blockquote data-quote="Salazar82" data-source="post: 3249742" data-attributes="member: 30512">Ciao, mi associo assolutamente con gli altri..riguardo alle 1200 kcal al dì...Davvero troppo poche...! L'abbozzo di dieta che hai descritto non è completamente sbagliato; ecco quello che secondo me va corretto:1 - sicuramente bisogna incremetare le calorie!2 - io personalmente il carico maggiore in pro lo sposterei la sera...3 - le verdure puoi mangiarle quanto e quando vuoi...da loro ricaverai soprattutto vitamine (le antiossidanti) e macroelementi importanti...4 - la frutta mangiala soprattutto fuori dai pasti principali, in corrispondenza con gli spuntini per intenderci5 - cerca di mangiare poco e spesso (se ci riesci, è la miglior cosa!)6 - l'attività fisica ovviamente ci deve stare, fai sessioni di allenamento da 2 a 4 ore senza sforzi (rimani in soglia aerobica per intenderci)Vedrai che i risultati arrivano....PS: secondo me perdere 10 kg è un po eccessivo....Hai il 16% di massa grassa, non è tanto....Volendola ridurre, non è detto che perdendo 10 kg, questi vadano ad interessare solo la % di grasso; anzi quasi sicuramente perderai massa magra anche. Io direi che con 5-6 kg in meno staresti a posto.PPS: sono delle opinioni personali in base alla mia esperienza, quindi prendile sempre con le pinze <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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