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Testo: <blockquote data-quote="vasco 90" data-source="post: 3274516" data-attributes="member: 25160">di base sono pe non rispondere a queste domande, perche credo che sia meglio diffidare dal dare risposte tramite pc, ma mi sembra che di problemi tu non ne abbia , 6kg sono pochi , considerando che la maggior parte di essi siano acqua...allora dovresti considerare le calorie del metabolismo e ad esse per un dimagrimento sano e corretto vai a togliere un 3-400 calorie al giorno , quindi ipotizzando che hai un metabolismo a riposo di 1800 vai a assumere un 1350 calorie + un introito relativo alle attività svolte, lavoro attività varie mettiamo sulle 300 per es. + se fai una attivita sportiva tipo bici vai ad aggiungere quello che spendi e li mi pare tu abbia già capito come calcolare il dispendio mettiamo due ore a 180watt medi 1130 calorie , quindi siamo a 1350+300+1130+125(termogenesi alimenti) ottieni un 3000calorie, ora , dovi sempre considerare che a mio avviso le calorie le devi distribuire non facendo mai mancare un adeguato post allenamento con carbo ad alto ig e proteine in rapporto 4a1 , poi una buona colazione che io consiglierei con tutto o nutrienti ma a prevaelenza proteine e grassi , poi il pasto successivo al allenamento a prevalenza glucidica anche a medio ig , cena magari carboidrati lenti e protenine e grassi.in palestra se ci dai dentro il dispendio calorico si assesta a 500 calorie per una seduta di 1he45' fatte bene, e non farti mancsare il post wo. per dimagrire come ti ho detto vai a togliere le calorie dal metabolismo basale non dal lavoro svolto e tutti i giorni devi variare le assunzioni caloriche in base al dispendio giornaliero non calcolare uno standard giornaliero.a mio parere le calorie da tagliare (le famose 3-400 ) è meglio toglierle dal pasto post allenamento che dovrebbe essere il piu abbondante magari 200 e le altre dalla colazione 100 e 100 da cena (oppure 50da colazione e 50 da cena)tutto cio è fattibile controllando il dispendio e l'introito calorico con una certa precisione, se lo fai , vedrai che taglierai i 6kg senza fatica e allenandoti bene.se vuoi puoi limitare il taglio calorico nei giorni di palestra andando i npareggio calorico e incrementando a 450 calorie il deficit nei giorni di bici dove fai maggior consumo (magari i lunghi ecco) questo per ottenere i maggiori risultati dalla palestra.ciao <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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