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Testo: <blockquote data-quote="mauretto" data-source="post: 3295719" data-attributes="member: 15303">in 11 mesi ho perso quasi 10kg. Sono arrivato al punto massimo di "tiraggio" per i miei gusti, nel senso che ho i muscoli ben definiti, tartaruga ecc. No nmi spiacerebbe mettere su un paio di kg di muscoli puntando ai 67kg (sono 1.80m) ma so che sarà durissima pur alternando tutto l'anno alle attività aerobiche anche la palestra, 3 volte a settimana d'inverno e 2 volte a setimana d'estate. La perdita di peso è stata costante e graduale, all'inizio una buona mano me l'ha data la scoperta dello sci di fondo. Da gennaio fino quasi ad aprile quasi tutti i sabati e le domeniche le mie uscite da 2/3/4h sugli sci non me le levava nessuno. Con la primavera poi oltre alla corsa a piedi che è sempre stata una mia passione, ho iniziato a fare anche dei bei lunghi con la bdc, giri da 3/4 ore che prima per me erano completamente sconosciuti nel senso che puntavo esclusivamente alle salite tirate, abitando in zona montana. Quindi giri da 30/40km non di più.Oltre ai "lunghi" con sci e bici non ho comunque trascurato gli allenamenti di qualità, più brevi e intensi sia a piedi che in bici, 1 o 2 alla settimana. Un grande aiuto è arrivato dalle session iin palestra con pesi+cardio tirato. 45' di pesi e a seguire 45' di corsa su tapisroulant a simulare la corsa in montagna (velocità fino a 13km/h e pendenze fino all'8%) oppure 1h di lezione sulla spinbike.Ovviamente anche l'alimentazione ha avuto un ruolo fondamentale, con dei post workout fatti come si deve (altra cosa che prima mi era del tutto sconosciuta), carbo limitati al di fuori dei post wo, aumento della quota proteica a 1,5-2g/kg, cene più leggere con una % di grassi limitata (anche perchè di solito ceno 30'/1h dopo il pwo) e colazioni come si deve anzichè solo caffelatte+biscotti come ero abituato da anni <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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