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Testo: <blockquote data-quote="el pistolero 95" data-source="post: 5353275" data-attributes="member: 37550">Quelle che stimolano il vo2max...quindi ripetute con una durata tra i 3' e 8'. Fai cinque ripetute di 3' con recupero passivo di 3' a rpm medio o medio/basse con fc tra il medio e il veloce.In altri giorni puoi invece inserire ripetute più brevi(2') a rpm medio alte e con recupero incompleto fatte alla massima velocità possibile per migliorare la capacità lattacida.Per mantenere un po' di resistenza alle lunghe salite fanne una alla settimana a ritmo di medio/veloce con rpm medie. Fare tanta salita a ritmo basso non porta al nulla.È sufficiente farne il giusto ad intensità elevate per migliorare di molto soprattutto per chi è abituato a non faticare in bici ma soltanto a macinare km.</blockquote>