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quello che volevo dire è che le prime servono un po da "rodaggio", solo per vedere come funziona, poi se si hanno le gambe si puo puntare a fare bene.

In una granfondo un gruppetto lo trovi sempre, nelle corse a circuito se non sei veloce a buttarti sulle ruote rischi perdere il gruppo.

Per qunto riguarda l'integrazione secondo me non serve, sono gare da 1h 30 al massimo se ti alimenti/idrati bene prima e dopo sei a posto