Corro la mattina con nient'altro che caffè nello stomaco. È una brutta cosa?
FONTE:
Corro molto presto la mattina e bevo solo una tazza di caffè con caffeina prima di correre. No cibo. Mi fa male allo stomaco?
La caffeina è un tema caldo nel mondo della nutrizione sportiva e nel recente passato sono state condotte moltissime ricerche sui suoi benefici sull’esercizio fisico e sulle prestazioni. La caffeina è uno stimolante naturale e può essere un efficace potenziatore delle prestazioni se consumata dagli atleti in dosaggi da bassi a moderati.
Sia per gli atleti di forza che di resistenza, può aumentare la forza e la potenza muscolare, aumentare la resistenza aerobica, aumentare le prestazioni di salto, sprint e lancio e migliorare la vigilanza. Può anche risparmiare fonti di glicogeno, consentendo al corpo di utilizzare il grasso come principale fonte di carburante.
Ma, prima di iniziare a correre con la caffeina, cosa fa bere una tazza di caffè a stomaco vuoto? Parliamone.
Se sei come me, quella tazza di caffè al mattino fa ripartire la tua giornata, in più di un modo. La ricerca ha dimostrato che la caffeina può stimolare la voglia di fare la cacca aumentando le contrazioni nell'intestino e nello sfintere anale. Queste contrazioni rendono il tratto digestivo più attivo spingendo il contenuto verso il retto. La caffeina aumenta anche la produzione degli ormoni colecistochinina e gastrina, che sono stati collegati ad una maggiore attività del colon.
OK, quindi sappiamo che il caffè può aumentare la probabilità di fare la cacca. Grande. Ma questo significa che allo stesso tempo sta danneggiando il tuo tratto digestivo?
L'amara verità
La ricerca mostra che l’amarezza del caffè può essere la cosa che stimola la produzione di acido nello stomaco. Molte persone credono che questo aumento di acido nello stomaco possa irritare lo stomaco e causare bruciore di stomaco, ulcere, nausea, reflusso acido e indigestione. Alcune persone credono che bere caffè a stomaco vuoto possa ulteriormente esacerbare questi problemi poiché non c'è cibo nello stomaco che possa aiutare a prevenire che l'acido danneggi il rivestimento dello stomaco.
Tuttavia, altre ricerche sfatano questi miti e hanno dimostrato che l’aumento dell’acidità di stomaco in realtà non sembra causare problemi digestivi per la maggior parte delle persone, indipendentemente dal fatto che lo si beva a stomaco vuoto.
LA MIA CAFFEINA con TAURINA e TIROSINA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Quindi che si fa?
Innanzitutto, è importante prestare particolare attenzione a come il tuo corpo risponde al consumo di caffè a stomaco vuoto. Sebbene non esista una forte correlazione tra caffè e problemi digestivi, ciò non significa che potresti non riscontrare questi problemi. La caffeina colpisce tutti in modo diverso. Alcune persone potrebbero trarre beneficio anche dall’aggiunta di latte al caffè, poiché il latte aiuta ad aumentare il livello del pH, rendendolo meno acido. Se avverti fastidio allo stomaco o problemi di digestione, prova ad abbinare la tua tazza di caffè mattutina con del cibo o un po' di latte, per vedere se questo aiuta ad alleviare alcuni dei tuoi sintomi. Mangiare la mattina può essere una sfida per alcune persone, quindi ti incoraggio a trovare qualcosa che sia semplice e che suoni bene, come un pezzo di pane tostato con burro di noci o anche la pasta avanzata della sera prima.
E questo mi porta alla parte più importante: bere solo caffè e non mangiare prima della corsa.
Dovresti correre a digiuno?
Questa può essere considerata una corsa a digiuno, che prevede la corsa a stomaco vuoto in uno stato di esaurimento. Non sono un fan della corsa veloce e non ho paura di dirlo forte e chiaro affinché tutto il mondo lo sappia. Poiché molte persone preferiscono correre la mattina, molti corridori potrebbero correre velocemente, anche se per sbaglio. Ciò può essere pericoloso, poiché i deficit energetici e la scarsa disponibilità di energia possono causare gravi problemi di salute.
Molti studi hanno scoperto che anche un consumo moderato può ridurre le prestazioni in allenamento. Non solo, ma le restrizioni alimentari possono rappresentare un terreno scivoloso per la nostra salute mentale e possono portare allo sviluppo di altri problemi di salute fisica in futuro, come un’alimentazione disordinata, una maggiore probabilità di lesioni o uno squilibrio ormonale. La caffeina può anche sopprimere l’appetito, cosa di cui gli atleti devono essere consapevoli. Può portare indirettamente a deficit energetici se gli atleti fanno affidamento esclusivamente sui segnali della fame per alimentarsi.
Ricorda: il cibo è carburante. Ci dà l’energia di cui abbiamo bisogno per fare le cose che amiamo. Questo è indiscutibile. Bere caffè a stomaco vuoto e poi andare a correre potrebbe non distruggere il tuo organismo, ma potrebbe distruggere la tua salute e le tue prestazioni a lungo termine, dal punto di vista della disponibilità di energia.
Bere caffè a stomaco vuoto e poi andare a correre potrebbe non distruggere il tuo organismo, ma potrebbe distruggere la tua salute e le tue prestazioni a lungo termine, dal punto di vista della disponibilità di energia.
Ecco cosa ti consiglio: se vai a fare una corsa mattutina, abbina il tuo caffè a qualcosa per la colazione, anche se è qualcosa di semplice: un pezzo di pane tostato, una piccola barretta di cereali, un pezzo di frutta. Se ti piace bere il caffè con il latte, puoi aggiungerne anche un po' per ridurre l'acidità.
LA MIA COLAZIONE PREUSCITA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
LA MIA AVENA GLUTEN-FREE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Abbinare una tazza di caffè ad una colazione ricca di carboidrati può essere un ottimo modo per fornire a una persona tutta l'energia di cui ha bisogno per una corsa. Come per tutte le cose della vita, se ti piace il caffè e non provoca disturbi gastrointestinali indesiderati, allora può diventare una parte importante della tua routine mattutina. Potrebbe anche aumentare le tue prestazioni durante la corsa mattutina.
Alex Borsuk Hasenohr, M.S., è un nutrizionista sportivo e trail runner professionista di Portland, Oregon.
FONTE:
Corro molto presto la mattina e bevo solo una tazza di caffè con caffeina prima di correre. No cibo. Mi fa male allo stomaco?
La caffeina è un tema caldo nel mondo della nutrizione sportiva e nel recente passato sono state condotte moltissime ricerche sui suoi benefici sull’esercizio fisico e sulle prestazioni. La caffeina è uno stimolante naturale e può essere un efficace potenziatore delle prestazioni se consumata dagli atleti in dosaggi da bassi a moderati.
Sia per gli atleti di forza che di resistenza, può aumentare la forza e la potenza muscolare, aumentare la resistenza aerobica, aumentare le prestazioni di salto, sprint e lancio e migliorare la vigilanza. Può anche risparmiare fonti di glicogeno, consentendo al corpo di utilizzare il grasso come principale fonte di carburante.
Ma, prima di iniziare a correre con la caffeina, cosa fa bere una tazza di caffè a stomaco vuoto? Parliamone.
Se sei come me, quella tazza di caffè al mattino fa ripartire la tua giornata, in più di un modo. La ricerca ha dimostrato che la caffeina può stimolare la voglia di fare la cacca aumentando le contrazioni nell'intestino e nello sfintere anale. Queste contrazioni rendono il tratto digestivo più attivo spingendo il contenuto verso il retto. La caffeina aumenta anche la produzione degli ormoni colecistochinina e gastrina, che sono stati collegati ad una maggiore attività del colon.
OK, quindi sappiamo che il caffè può aumentare la probabilità di fare la cacca. Grande. Ma questo significa che allo stesso tempo sta danneggiando il tuo tratto digestivo?
L'amara verità
La ricerca mostra che l’amarezza del caffè può essere la cosa che stimola la produzione di acido nello stomaco. Molte persone credono che questo aumento di acido nello stomaco possa irritare lo stomaco e causare bruciore di stomaco, ulcere, nausea, reflusso acido e indigestione. Alcune persone credono che bere caffè a stomaco vuoto possa ulteriormente esacerbare questi problemi poiché non c'è cibo nello stomaco che possa aiutare a prevenire che l'acido danneggi il rivestimento dello stomaco.
Tuttavia, altre ricerche sfatano questi miti e hanno dimostrato che l’aumento dell’acidità di stomaco in realtà non sembra causare problemi digestivi per la maggior parte delle persone, indipendentemente dal fatto che lo si beva a stomaco vuoto.
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Quindi che si fa?
Innanzitutto, è importante prestare particolare attenzione a come il tuo corpo risponde al consumo di caffè a stomaco vuoto. Sebbene non esista una forte correlazione tra caffè e problemi digestivi, ciò non significa che potresti non riscontrare questi problemi. La caffeina colpisce tutti in modo diverso. Alcune persone potrebbero trarre beneficio anche dall’aggiunta di latte al caffè, poiché il latte aiuta ad aumentare il livello del pH, rendendolo meno acido. Se avverti fastidio allo stomaco o problemi di digestione, prova ad abbinare la tua tazza di caffè mattutina con del cibo o un po' di latte, per vedere se questo aiuta ad alleviare alcuni dei tuoi sintomi. Mangiare la mattina può essere una sfida per alcune persone, quindi ti incoraggio a trovare qualcosa che sia semplice e che suoni bene, come un pezzo di pane tostato con burro di noci o anche la pasta avanzata della sera prima.
E questo mi porta alla parte più importante: bere solo caffè e non mangiare prima della corsa.
Dovresti correre a digiuno?
Questa può essere considerata una corsa a digiuno, che prevede la corsa a stomaco vuoto in uno stato di esaurimento. Non sono un fan della corsa veloce e non ho paura di dirlo forte e chiaro affinché tutto il mondo lo sappia. Poiché molte persone preferiscono correre la mattina, molti corridori potrebbero correre velocemente, anche se per sbaglio. Ciò può essere pericoloso, poiché i deficit energetici e la scarsa disponibilità di energia possono causare gravi problemi di salute.
Molti studi hanno scoperto che anche un consumo moderato può ridurre le prestazioni in allenamento. Non solo, ma le restrizioni alimentari possono rappresentare un terreno scivoloso per la nostra salute mentale e possono portare allo sviluppo di altri problemi di salute fisica in futuro, come un’alimentazione disordinata, una maggiore probabilità di lesioni o uno squilibrio ormonale. La caffeina può anche sopprimere l’appetito, cosa di cui gli atleti devono essere consapevoli. Può portare indirettamente a deficit energetici se gli atleti fanno affidamento esclusivamente sui segnali della fame per alimentarsi.
Ricorda: il cibo è carburante. Ci dà l’energia di cui abbiamo bisogno per fare le cose che amiamo. Questo è indiscutibile. Bere caffè a stomaco vuoto e poi andare a correre potrebbe non distruggere il tuo organismo, ma potrebbe distruggere la tua salute e le tue prestazioni a lungo termine, dal punto di vista della disponibilità di energia.
Bere caffè a stomaco vuoto e poi andare a correre potrebbe non distruggere il tuo organismo, ma potrebbe distruggere la tua salute e le tue prestazioni a lungo termine, dal punto di vista della disponibilità di energia.
Ecco cosa ti consiglio: se vai a fare una corsa mattutina, abbina il tuo caffè a qualcosa per la colazione, anche se è qualcosa di semplice: un pezzo di pane tostato, una piccola barretta di cereali, un pezzo di frutta. Se ti piace bere il caffè con il latte, puoi aggiungerne anche un po' per ridurre l'acidità.
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Abbinare una tazza di caffè ad una colazione ricca di carboidrati può essere un ottimo modo per fornire a una persona tutta l'energia di cui ha bisogno per una corsa. Come per tutte le cose della vita, se ti piace il caffè e non provoca disturbi gastrointestinali indesiderati, allora può diventare una parte importante della tua routine mattutina. Potrebbe anche aumentare le tue prestazioni durante la corsa mattutina.
Alex Borsuk Hasenohr, M.S., è un nutrizionista sportivo e trail runner professionista di Portland, Oregon.
