Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7410894" data-attributes="member: 12902">Cosa fare in caso di BonkingSe ti accorgi che stai iniziando a perdere i sensi, ricorda che cibo e bevande sono la soluzione. La nausea spesso rende difficile mangiare quando si divora, nonostante il disperato bisogno di carburante del corpo. Per contrastare questo effetto, ingerisci alcuni liquidi insieme al cibo. Una volta che il tuo corpo ha un assaggio di carboidrati ricostituenti, il cervello di solito risponde favorevolmente, ma possono essere necessari diversi minuti dopo aver mangiato per iniziare a sentirsi meglio.Non esitare a chiamare un amico o un familiare per un passaggio se sbatti. L'esaurimento funzionale è un evento serio e controproducente e la tua priorità in seguito dovrebbe essere un recupero sicuro. Pedalare per chilometri verso casa in uno stato compromesso può peggiorare le tue condizioni e ritardare significativamente il tuo prossimo allenamento; è anche potenzialmente pericoloso.Come evitare il BonkingIl modo migliore per evitare di sballarsi è piuttosto semplice: dai al tuo corpo abbastanza cibo e bevande per rimanere alimentato durante l'allenamento! Sembra facile, ma spesso è più impegnativo di quanto si possa pensare. Ecco alcuni suggerimenti utili per mantenerti alimentato.Calcola il tuo tasso di consumoOgnuno di noi ha il proprio fabbisogno unico di carboidrati e apporto calorico e una tolleranza individuale per ciò che possiamo sopportare durante un allenamento o una gara. Non aspettare fino al giorno della gara per scoprire cosa funziona per te. I viaggi di allenamento sono un ottimo momento per sperimentare diversi programmi di rifornimento e per provare cibi solidi e liquidi o una combinazione dei due. Inoltre, tieni a mente l'idratazione e prova diverse bevande e miscele di elettroliti. Gli allenamenti Sweet Spot sono ideali per questa sperimentazione; una corretta alimentazione rende questi allenamenti notevolmente più facili e sono abbastanza difficili da fornire una buona approssimazione delle esigenze di una gara.Sviluppa un piano prima della corsaDecidi prima dell'inizio della corsa quanto avrai bisogno di mangiare e bere e stabilisci i parametri di riferimento da seguire. Ciò potrebbe significare sapere di mangiare un certo numero di gel entro un determinato punto della corsa, oppure potresti anche impostare un timer per ricordarti di mangiare qualcosa ogni mezz'ora. Se viaggiate con un amico o un compagno di squadra, prendetevi cura l'uno dell'altro e offrite promemoria per mantenere insieme una buona alimentazione. Qualunque sia la strategia che scegli, pianifica in anticipo: una volta che sei in sella, è troppo tardi per fare scelte di rifornimento intelligenti in modo affidabile.</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione