pranzo:
-insalata mista (pomodori/rucola) con tonno e EVO
-spaghetti all'orzo (150 gr.) con vongole
-pezzetto di pecorino con 3 Wasa fibres
-una pesca
Oh finalmente vedo 150g di pasta!
pranzo:
-insalata mista (pomodori/rucola) con tonno e EVO
-spaghetti all'orzo (150 gr.) con vongole
-pezzetto di pecorino con 3 Wasa fibres
-una pesca
ma le arachidi fanno bene?? io le adoro ma le ho sempre evitate per paura di ingrassare
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ma le arachidi fanno bene?? io le adoro ma le ho sempre evitate per paura di ingrassare
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Stamane 35' nuoto in mare
Colazione: 300 ml di latte parz. Scremato, 5 fette biscottate con nutella, caffè
Pranzo: pasta e fagioli (piatto abbondante) 100 gr di pane integrale, 100 gr di tonno, pomodorini, cucchiaio d'evo, 5 prugne piccole dell'orto, un po' d'uva
Pomeriggio prevedo due pesche e 10 gr di mandorle
Extra
Oh finalmente vedo 150g di pasta!
Si se non sono salate o eccessivamente tostate.sempre se mangiate con contegno...quindi un 30 g se non fai allenamenti eccessivi o anche 40/50g se fai allenamenti prolungati.
Quanto ne mangi di burro di arachidi?
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vado un po ad occhio, comunque saranno circa 2/3 cucchiaini, il giusto per farmi un panino e sostituire ad esempio la ricotta
bisogna stare un po attenti perché 50/100 kcal partono come ridere, essendo abbastanza denso e calorico
Gionata fitness����
Ore 7 colazione
150 ml latte di soia
15 gr whey cioccolato
1 banana
1 prugna
40gr avena
15 gr mandorle
1 activia 0,1
Tutto frullato ( una roba stupenda)
Ore 9,00 Bdc
48 km
1,50 minuti
Media 25,3 km/h
Max 61,45
Kal 1010
Freq media 132
Freq Max 155
Cad media 85
Cad Max 121
600 ml acqua
750 ml con 6 gr bcaa
Un gel da 30 ml
Ore 11
Post wo
20gr whey
10 gr caseine
35 gr vitargo
3 gr creatina
Ore 13 palestra
2 circuiti da 15 min cadauno addominali e spalle, questo ad esempio era il primo:
Circuito 1
10 rip lento avanti
20 crunch
10 aperture hai cavi
20 crunch inversi
Ripeto il giro per 15 minuti non stop
Poi pausa di 5 min e secondo circuito
Ore 14,30 Post wo fine circuiti
150 gr bresaola
2 pesche
1 yogurt magro
Ore 17,30 spuntino
120 pollo affettato
Yogurt magro con : 10 gr mandorle, 20 gr cereali integrali e una prugna
Cena prevista
Insalata con 250 gr pollo, frutta secca
Prenanna previsto
1 fiocco di latte +yogurt magro e 5 gr in ognuno di caseine per dargli gusto
Ragazzi come la vedete la cosa?? ��perché vorrei ripetere anche domani, L alimentazione in base alla attività ? Peso 67 kg
a mè sembra che esageri un po' con le proteine
In assoluto nella giornata o intendevi le whey? quando non mi alleno le mangio solo da cibo solido tranne i 5gr pre nanna per dare gusto al fiocco di latte
no, in generale....cosi' a occhio sei attorno ai 200 gr. di proteine animali
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