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Allenamento
Metodologie di allenamento
Difficoltà nel finale delle ripetute, come gestirla?
Testo
<blockquote data-quote="marcus989" data-source="post: 7566703" data-attributes="member: 94177"><p>Scusate se quello che scriverò non sarà esposto perfettamente, però questo è quello che mi pare di avere capito fino ad ora, se qualcuno mi può correggere lo ringrazio.</p><p></p><p>Dunque, mi pare di aver capito che anche su Ciclismo Kompetente Gaffu e Il Bandito sostenessero che fare molta Z1-Z2 è sì utile, ma se una persona ha poco tempo a disposizione per allenarsi, anche un po' di Z3 non fa male.</p><p></p><p>Aggiungerei inoltre che noi persone comuni non abbiamo mezzi precisissimi per determinare LT1 e LT2, e soprattutto quando fa caldo possiamo anche tenere i watt in Z2, ma la frequenza cardiaca dopo un po' aumenta a causa della deriva cardiaca, quindi non stiamo già andando effettivamente in Z2.</p><p></p><p>Trovo giusto allenarsi tenendo conto delle varie zone, ma non dimentichiamoci che conta anche quanto lavoro si riesce a mettere in cascina. Se faccio in una settimana tot kJ, alla fine quelli sono. Certo che non potrò mai fare 20 ore di Z4, il mio corpo non me lo consentirebbe. L'aumento enorme di ore fatte in Z2 da parte dei professionisti è dovuto anche al fatto che così possono allenarsi molto di più, visto che loro non hanno problemi di tempo a disposizione, e che avendo una FTP molto alta in genere riescono a reintegrare l'enorme consumo di calorie.</p><p></p><p>Va detto però che allenarsi privilegiando l'alta intensità, e tralasciando la base aerobica, da un lato produce benefici più immediati, ma che sono destinati a sparire presto se non ci si allena per un po'. Al contrario l'allenamento a bassa intensità con grandi volumi produce effetti meno immediati ma gli adattamenti dovrebbero rimanere più a lungo, inoltre con una base forte dovrebbero essere più rare le giornate no.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="marcus989, post: 7566703, member: 94177"] Scusate se quello che scriverò non sarà esposto perfettamente, però questo è quello che mi pare di avere capito fino ad ora, se qualcuno mi può correggere lo ringrazio. Dunque, mi pare di aver capito che anche su Ciclismo Kompetente Gaffu e Il Bandito sostenessero che fare molta Z1-Z2 è sì utile, ma se una persona ha poco tempo a disposizione per allenarsi, anche un po' di Z3 non fa male. Aggiungerei inoltre che noi persone comuni non abbiamo mezzi precisissimi per determinare LT1 e LT2, e soprattutto quando fa caldo possiamo anche tenere i watt in Z2, ma la frequenza cardiaca dopo un po' aumenta a causa della deriva cardiaca, quindi non stiamo già andando effettivamente in Z2. Trovo giusto allenarsi tenendo conto delle varie zone, ma non dimentichiamoci che conta anche quanto lavoro si riesce a mettere in cascina. Se faccio in una settimana tot kJ, alla fine quelli sono. Certo che non potrò mai fare 20 ore di Z4, il mio corpo non me lo consentirebbe. L'aumento enorme di ore fatte in Z2 da parte dei professionisti è dovuto anche al fatto che così possono allenarsi molto di più, visto che loro non hanno problemi di tempo a disposizione, e che avendo una FTP molto alta in genere riescono a reintegrare l'enorme consumo di calorie. Va detto però che allenarsi privilegiando l'alta intensità, e tralasciando la base aerobica, da un lato produce benefici più immediati, ma che sono destinati a sparire presto se non ci si allena per un po'. Al contrario l'allenamento a bassa intensità con grandi volumi produce effetti meno immediati ma gli adattamenti dovrebbero rimanere più a lungo, inoltre con una base forte dovrebbero essere più rare le giornate no. [/QUOTE]
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