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Testo: <blockquote data-quote="green dolphin" data-source="post: 2865048" data-attributes="member: 7692">Permettimi di insistere ma è sbagliata la visione complessiva, l'approccio: come ha detto Trainer se forzi il discorso digiuno rischi di trovarti più stanco che altro, e quindi non ottieni il risultato che vuoi. Devi avere energie per pedalare e anche divertirti, mi pare il minimo, se no che ci andiamo a fare in bici? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> La mia visione è questa: 1) mangiare diminuendo le calorie almeno 4 ore prima dell'allenamento.2) Fare allenamenti a digiuno se possibile al mattino avendo cura di non forzare e non andare oltre le 2 ore. Se si prevede di andare oltre e di sostenere un impegno più alto, maltodestrine in borraccia (zuccheri a lenta assimilazione) e miele (che essendo fruttosio ha IG glicemico medio di norma, e non così alto come hai riportato)3) Evitare cappucci e coca cola che hanno un IG elevatissimo e per altri motivi che non sto ad elencare (soprattutto il cappuccino)4) Caffè rigorosamente senza zucchero e a digiuno, prima dell'allenamento.5) Le calorie vanno tolte in generale, non in fase aerobica. Lo stimolo del consumo dei grassi è un meccanismo complesso che richiede tempo e pazienza per essere attivato: non basta togliere una cosa per avere quell'effetto: è un cambiamento che il ns fisico deve assimilare per poi diventare un meccanismo che riesce a mettere in pratica al momento giusto.  Comunque non sapendo quanto pesi, e quanto ti alleni, solo tu puoi tarare il discorso su te stesso. La mia idea è mangiare sì, ma un po' meno, e bruciare con gli allenamenti quel che c'è in più senza trovarsi distrutto perché il fisico non ha le energie per sostenere lo sforzo richiesto. E' tutto in equilibrio, devi trovare il giusto bilanciamento tra calorie introdotte e dispendio energetico dell'allenamento, avendo la pazienza di vedere i risultati spesso dopo qualche mese, e forse più</blockquote>

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