Dolore gambe dopo 50 km

[Gabbo1345]

Buonasera, oggi scrivo per cercare di capire meglio quale potrebbe essere il mio problema.
Come da titolo, dopo circa 50 km inizia a pervenire una fastidiosa sensazione alle gambe, che ancora girano abbastanza bene, ma con il passare dei km peggiora sempre di più fino a diventare un dolore. Le gambe, più che altro vicino al Vasto laterale (e comunque tutta la zona anteriore delle cosce) sembra essere tesa, indolenzita, come se ci fosse molto acido lattico (magari è vero...).
Per capirci meglio, oggi ho fatto un allenamento di 90 km, i primi 45 con salite brevi alternate a discese e infine con una salita abbastanza lunga e dura, fatta a tutta. I problemi sono iniziati proprio poco dopo lo scollinamento, attorno ai 50 km, e quando sono arrivato a 85 km non riuscivo proprio più a spingere. Per quanto riguarda l'alimentazione, ho mangiato 110g di pasta all'olio più pane e nutella a colazione, quindi un bel pò di calorie, in più prima di partire mezza crostatina, e durante, al 30° km una barretta, dopo lo scollinamento 1 crostatina e poco dopo una barretta energetica con proteine. Il tutto contornato da continua idratazione sia con normale acqua che con SuperDextrin della Ethic (che ha anche sali minerali).
Qualcuna ha o ha avuto problemi simili ?
Potrebbe essere troppo poca l'alimentazione ?
Oppure è normale fatica ?
Grazie in anticipo !!

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[Salvo@ing]

Bisognerebbe capire le intensità di allenamento, così è complesso immaginare una ragione.
Riguardo l’alimentazione è abbondante e quasi corretta. Eliminerei la barretta proteica, totalmente inutile.
Inoltre, dopo quanto tempo dalla colazione inizi ad allenarti?


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[dagos]

Da quanto vai in bici ?
Come sei messo con il posizionamento ?

 

[Gabbo1345]

Bisognerebbe capire le intensità di allenamento, così è complesso immaginare una ragione.
Riguardo l’alimentazione è abbondante e quasi corretta. Eliminerei la barretta proteica, totalmente inutile.
Inoltre, dopo quanto tempo dalla colazione inizi ad allenarti?


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Capisco.
Comunque inizio ad allenarmi dopo circa due ore e mezza o tre ore dalla fine della colazione.
Grazie mille per il parere !!

 

[Gabbo1345]

Da quanto vai in bici ?
Come sei messo con il posizionamento ?

Ciao, per quanto riguarda il posizionamento sono già andato dal biomeccanico ed è tutto ok.
Vado in bici da circa 2 anni (per la cronaca, sono juniores 1° anno).

 

[Gabbo1345]

Bisognerebbe capire le intensità di allenamento, così è complesso immaginare una ragione.
Riguardo l’alimentazione è abbondante e quasi corretta. Eliminerei la barretta proteica, totalmente inutile.
Inoltre, dopo quanto tempo dalla colazione inizi ad allenarti?


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Se ti può essere utile:
https://www.strava.com/activities/1459055451

 

[dagos]

Ciao, per quanto riguarda il posizionamento sono già andato dal biomeccanico ed è tutto ok.
Vado in bici da circa 2 anni (per la cronaca, sono juniores 1° anno).

Ah bene... complimenti intanto, cmq credo che tu abbia forzato un pò troppo... da lì i dolori, poi tieni presente che le temperature sono ancora freschine e se non si ha adeguato allenamento e conseguente riscaldamento è facile farsi venire dolori ai legamenti.

 

[Gabbo1345]

Ah bene... complimenti intanto, cmq credo che tu abbia forzato un pò troppo... da lì i dolori, poi tieni presente che le temperature sono ancora freschine e se non si ha adeguato allenamento e conseguente riscaldamento è facile farsi venire dolori ai legamenti.

Ok, si...devo ancora ingranare comunque .
Grazie mille !!

 

[gooff]

Se ti può essere utile:
https://www.strava.com/activities/1459055451

dopo mezz'ora a 186 battiti medi, o un'ora e mezza a 177 medi, ridei che il mal di gambe è inevitabile. Se vai più piano, non ce l'hai =)

 

[never give up!]

ma soprattutto...è un episodio cronico o sporadico?
nel primo caso, forse, sarebbe il caso di fare qualche analisi medica...
nel secondo, hai semplicemente trovato la giornata no o, molto probabilmente, esagerato rispetto al punto della preparazione a cui sei arrivato...

 

[maurocip]

sei andato a 30 di media, forse hai esagerato all'inizio e ti sei un po' "bruciato" le gambe... Magari dovevi iniziare l'allenamento più piano intensificando dopo un buon riscaldamento...

 

[Shinkansen]

ma soprattutto...è un episodio cronico o sporadico?
nel primo caso, forse, sarebbe il caso di fare qualche analisi medica...
nel secondo, hai semplicemente trovato la giornata no o, molto probabilmente, esagerato rispetto al punto della preparazione a cui sei arrivato...

Mi associo alla domanda. Perché se si è trattato di un episodio saltuario può essere che hai forzato troppo, ma se è costante e si presenta sempre dopo una 50ina di chilometri potrebbe essere o un problema di posizionamento o di rapporti.
Anche se mi sembrerebbe strano che uno juniores abbia questo tipo di problemi. Siete parecchio controllati.

 

[abarthkit]

Buonasera, oggi scrivo per cercare di capire meglio quale potrebbe essere il mio problema.
Come da titolo, dopo circa 50 km inizia a pervenire una fastidiosa sensazione alle gambe, che ancora girano abbastanza bene, ma con il passare dei km peggiora sempre di più fino a diventare un dolore. Le gambe, più che altro vicino al Vasto laterale (e comunque tutta la zona anteriore delle cosce) sembra essere tesa, indolenzita, come se ci fosse molto acido lattico (magari è vero...).
Per capirci meglio, oggi ho fatto un allenamento di 90 km, i primi 45 con salite brevi alternate a discese e infine con una salita abbastanza lunga e dura, fatta a tutta. I problemi sono iniziati proprio poco dopo lo scollinamento, attorno ai 50 km, e quando sono arrivato a 85 km non riuscivo proprio più a spingere. Per quanto riguarda l'alimentazione, ho mangiato 110g di pasta all'olio più pane e nutella a colazione, quindi un bel pò di calorie, in più prima di partire mezza crostatina, e durante, al 30° km una barretta, dopo lo scollinamento 1 crostatina e poco dopo una barretta energetica con proteine. Il tutto contornato da continua idratazione sia con normale acqua che con SuperDextrin della Ethic (che ha anche sali minerali).
Qualcuna ha o ha avuto problemi simili ?
Potrebbe essere troppo poca l'alimentazione ?
Oppure è normale fatica ?
Grazie in anticipo !!

Vedo poche proteine, va bene la pasta con l'olio, ma ci metterei anche o un uovo o del prosciutto crudo o cotto a piacimento..... poi idratazione sempre.....il tuo pasto di sa pasta con olio, lo vedo un po' pochino...

 

[Giovanni Serra]

Ciao ragazzi vorrei un consiglio dopo un uscita di 92 km con un percorso di mangia e bevi e una salita di 10km ho le gambe un Po indolenzite come dovrei fare per farmi passare un Po di indolenzimento