dopo gara..

[pinodapadova]

Ciao a tutti,

dopo aver corso le gf di Taggia e Laigueglia sono proprio a terra, anche oggi che e' mercoledi' riuscivo appena a trascinarmi x strada..
a nessuno succede??
come posso fare per riprendermi un po?

grazie

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[accio1965]

se non recuperi nei prox giorni farei gli esami del sangue, (quanto è che non li fai?)
li guardi se è tutto OK ti riposi con allenamento di scarico se no vai da un medico meglio se sportivo con buone referenze e valuti con lui

 

[Ton28]

come ti sei alimentato: durante e dopo la gara?

 

[FABIANO]

Ciao a tutti,

dopo aver corso le gf di Taggia e Laigueglia sono proprio a terra, anche oggi che e' mercoledi' riuscivo appena a trascinarmi x strada..
a nessuno succede??
come posso fare per riprendermi un po?

grazie

Riposa... :asd2:

 

[ede]

scarico tutta la settimana

 

[Rag. Addict]

Riposa... :asd2:

che tempo ce n'è per correre! :asd2:

 

[Jiolly]

Forse è la prima g.f allora ci vuole un pò di piu per recuperare

 

[oiziorbaf]

dipende da quanto ti sei allenato e arrivato preparato alle gf. se ti sei allenato tanto e bene è strano che poi dopo sei così stanco, se invece sei arrivato alla gf con pochi km nelle gambe e poche uscite di fondo con salita, è normale.

 

[DONDE]

Una delle cause del faticoso recupero e l'essere troppo magri che già normalmente non è un bene e se poi calcoli che siamo solo a febbraio......
Puo essere il tuo caso?

 

[Ablocco]

Spesso questa situazione capita alle prime gare, anche se discretamente allenati, perchè la gara è comunque un altra cosa rispetto all'allenamento.
Riposo totale + riposo attivo per una settinana e di solito torna tutto a posto.

 

[pinodapadova]

innanzi tuto grazie a tutti per le risposte,
il mio dubbio e' che non vorrei "riposarmi" troppo poiche' la prossima domenica e' di nuovo gf ad Albenga, e cosi' per altre 4 domeniche consecutive..
sangue tutto ok, il ferro un po' bassino, ma nella norma..
la mia preparazione invernale e' stata discreta, da novembre piu' di 1000km al mese di fondo.. con aumento di ritmo e intensita' nell'arrivare a febbraio.
gia' la scorsa settimana dopo Taggia avevo notato un calo in settimana, pero' poi in gara domenica a Laigueglia sono andato discretamente bene.. ora siamo da capo.. forse e' normale.. non so, non ho mai corso ogni domenica..
non sono troppo magro, 69kg x 175cm direi nella media..
ok il riposo, pero' se esagero non corro il rischio di arrivare impreparato alla gf della domenica successiva??

voi come fate?
nel mio caso tra un gf e l'altra ad una settimana di distanza come fareste?

grazie mille

 

[Mogwai]

scarico tutta la settimana

Buon per te.

Significa che hai trovato la tua naturale regolarità.

:asd::asd:

Tornando al topic

Non credo che faccia molta differenza ma prova ad assumere un po' di glutammina.

 

[pinodapadova]

in effetti ieri ho preso l'enervit r2
un integratore per il recupero che tra le altre cose contiene anche la glutammina..

oggi vedremo se andra' meglio..

 

[Ablocco]

Io imposterei la settimana in quetsio modo:
recupero totale od attivo a seconda del tempo e della voglia a disposizione lunedì o martedì
lavoro mercoledì (tratti a ritmo gara o ripretute alla soglia)
recupero totale od attivo giovedì, venerdì e sabato
domenica gara

 

[DONDE]

Quando andavo in palestra, per il recupero prendevo il "sargenor", un farmaco da banco. Una fiala in un bicchiere d'acqua prima di dormire, da prendere tutte le sere.
Provalo, male non ti fa di sicuro

 

[Sikhandar]

Pino, se fai una settimana di scarico e poi corri di nuovo domenica dopo, non essere preoccupato per la tua forma fisica: se sei preoccupato e se sei convinto che perderai le ruote, le perderai. Invece la questione psicologica del non esserti allenato se non a stare in sella e basta va superata e accettata, non ti deve intimorire! Tu devi prendere la tua spada/bicicletta e combattere come si deve, indipendentemente dall'allenamento che hai fatto; pensa solo a correre bene domenica prossima con concentrazione e professionalità, e intanto fai scarico. Inoltre, una settimana di scarico non è nulla e non fa cambiare la forma fisica, in particolare se questa è buona.

 

[peggio]

Alcune domande:
Con che criterio ti alleni?
Ogni quante settimane fai scarico?
In che periodo vorresti essere in forma?
Lavori ed hai famiglia?
A febbraio già temi di clare di condizione?!?!?
A parte queste domande una considerazione, fare una settimana di scarico potrebbe toglierti un pò di brillantezza ma ti ritroveresti sicuramente con più energie, quindi niente paura.
Alhoa

 

[pinodapadova]

Grazie ancora a tutti x le risposte..
mi alleno circa 4 volte a settimana facendo circa una 50-60 km ad ogni uscita. cerco di fare il piu' possibile salite xche in questo devo ancora migliorare, pero' se un giorno faccio salite un po' tirate il giorno successivo faccio agilita' o solamene fondo lento.
il mio e' un allenamento sulle senzazioni che provo quando esco, non seguo una tabella..
Come dicevo adesso con una gf ogni settimana non riesco piu' ad allenarmi in settimana perche' sento di essere senza forze..
in parte la scorsa sett ho aumentato un po' le proteine mangiando piu' carne e trovo che la cosa sia migliorata..
vedremo in questa che succede..
i miei obbiettivi sono ad inizio stagione, febb-aprile poi si vedra'..

 

[Airone del Chianti]

Secondo me ti manca un pò di allenamento di qualità e lavori specifici alla soglia e di potenziamento generale (parlo sempre di potenza aerobica) che puoi introdurre quando hai una buona base di Fondo&Agilità.
Secondo me il tuo organismo si è "ribellato" ai frequenti fuorisoglia a cui l'hai sottoposto in gara non avendone l'abitudine... (non avevi il giusto allenamento per gareggiare...)
La stanchezza che senti è conseguenza di un notevole accumulo di acido lattico: tranquillo che si smaltisce con il tempo, il riposo e il recupero attivo però per le prossime gare vedi di allenarti!! :asd:

 

[rubens]

un conto è farsi 1000km di lungo e variazioni in preparazione per le gare, un altro è farsi tutta la gf sui ritmi sopra o vicini alla soglia.. ovvio che non sei abituato, visto che sono le prime gare ...
ho letto che il miglior allenamento sono le gare, più ne fai, più ti alleni
ovvio che devi riuscire a recuperare tra una gara ed un altra, per questo devi farti 2 gg di scarico dopo, un mercoledì di richiamo e giove e sabato di scarico o 2/3h tranquille
la forma non la perdi in una settimana in cui fai gare ogni domenica, anzi
a volte per la paura di essere poco allenati si esagera in settimana e si arriva con le gambe ancora piene di acido lattico in gara
a volte è meglio riposarsi piuttosto che esagerare ...