Ciao Paolo ,riguardo le scarpe ,ne ho prese un paio alla decathlon (dovrebbero essere uno dei modelli top della marca kalenji, ovviamente non paragonabili a scarpe di marca) ,ho iniziato a correre da un paio di anni circa però non con costanza cioè a volte facevo 2 uscite a settimana, a volte neanche una, un casino insomma.
Adesso causa poco tempo volevo cercare di impegnarmi a fare 2o3 uscite a settimana ma purtroppo ho questi acciacchi.
A proposito mi sono accorto che nei giri che faccio ho battiti nella media di 165 e anche questo mi sembra un po' esagerato o sbaglio?
Ciao, riguardo alle scarpe non è tanto la marca (conosco tanti che corrono ben più di me come km che le usano con soddisfazione) quanto la correttezza della scarpa sulla tua corsa. Come già ti hanno detto, rivolgiti ad un negozio specializzato in running, che ti sappia consigliare correttamente la scarpa PER TE.
165 BPM di media, come anche qui ti hanno già detto, dipende da te. Ad esempio, per me 165 bpm vuol dire correre abbastanza vicino alla soglia (a quelle velocità vado circa a 4'10''), magari per te è differente. I dolori che ti vengono però, oltre alle scarpe, secondo me sono in parte derivati dal fatto che vai troppo forte per le tue condizioni di forma attuali, quindi cercando di spingere, badi meno alla tecnica di corsa corretta ed è più facile correre "male". Con solo un paio di uscite alla settimana ti manca tutta quella base aerobica e muscolare che evita questi piccoli ma fastidiosi malanni. Io ti suggerirei di provare a rallentare decisamente il passo cercando di mantenere una frequenza cardiaca più bassa (che ti consenta di fare un po' di fondo) e cercando di curare la tecnica (appoggio di mesopiede, circa 175/180 passi al minuto). Se riesci a fare almeno 3 volte alla settimana poi sarebbe meglio... Ah ovviamente in caso di dolori, la cosa PEGGIORE da fare è correrci sopra (spesso i muscoli da caldi fanno meno male), ascolta i segnali che il corpo ti manda, soprattutto se fai un lavoro MOLTO pesante come il tuo...
