Evita questi 4 errori comuni quando cerchi di raggiungere il peso gara
FONTE:
Il peso è un fattore importante per i ciclisti, soprattutto quando si corre su terreni collinari. Non è un segreto che perdere qualche chilo di troppo può portare a tempi più rapidi e risultati migliori. È facile per i ciclisti commettere errori quando cercano di perdere peso, il che può ostacolare i loro progressi e persino danneggiare la loro salute. Esaminiamo quelli più comuni.
Non seguire consigli di persone con esigenze diverse
Ci sono molte informazioni disponibili online sulla nutrizione e sulla dieta. È fondamentale evitare consulenze di bassa qualità, non supportate dalla ricerca scientifica. Sfortunatamente, questo non è abbastanza. Solo perché qualcosa è scientificamente corretto non significa che funzionerà per tutti. Le esigenze nutrizionali di una persona sedentaria sono diverse da quelle di un atleta di resistenza, lo stesso vale per professionisti e dilettanti, ciclisti e corridori, giovani e anziani, uomini e donne – l'elenco potrebbe continuare.
Devi stare alla ricerca di persone che cercano di venderti soluzioni rapide o diete miracolose che promettono una rapida perdita di peso. Potrebbe averli aiutati, ma la tua situazione potrebbe essere diversa. Lavorare con un dietista o un nutrizionista che si prenda il tempo per conoscere te e il tuo programma di allenamento è il modo migliore per evitare questo problema. Se questa non è un'opzione per te, dedica del tempo a valutare se il consiglio che stai leggendo si applica davvero a te.
Sovracompensazione calorica
La sovracompensazione calorica è uno dei problemi più comuni per i ciclisti, sia che stiano cercando attivamente di rimettersi in forma o meno. Fondamentalmente significa che quando sei in deficit calorico, a causa della dieta o dell'esercizio fisico, mangi ancora più calorie di quelle che hai appena bruciato. I ciclisti sono maggiormente a rischio se fanno un lungo giro senza rifornirsi adeguatamente. Quando il tuo corpo sperimenta un deficit calorico significativo, invia segnali di fame particolarmente forti al cervello. Alcuni ciclisti portano la situazione al livello successivo e usano apertamente l'esercizio fisico come scusa per mangiare troppo.
La soluzione migliore è alimentare adeguatamente le sessioni di allenamento e continuare a mangiare normalmente in seguito. La perdita di peso dovrebbe essere il risultato del controllo della dieta generale. Cercare di superare una cattiva alimentazione con sessioni di allenamento insufficienti porta solo alla delusione.
Avere una mentalità tutto o niente
L’approccio “tutto o niente” alla dieta e all’esercizio fisico è comune a tutti gli atleti, non solo ai ciclisti. Inizi con un ottimo piano nutrizionale e di allenamento e ti aspetti di poterlo seguire senza problemi durante tutto l'anno. Sfortunatamente, prima o poi la realtà ti colpisce, ti darai da fare o ti ammalerai e inizierai a saltare sessioni e pasti. È molto naturale sentirsi come se avessi fallito e voler smettere del tutto.
Vale davvero la pena anticipare ciò che può far fallire i tuoi sforzi per perdere peso. Pensa a questi scenari quando metti insieme un piano. Farà comunque schifo quando accadrà, ma almeno sarai pronto ed eviterai l'atteggiamento tutto o niente che può portarti ad arrenderti completamente.
Trattare la dieta come una soluzione a breve termine
Molti ciclisti, quando sentono la parola dieta, immaginano di seguire un nuovo piano nutrizionale (si pensi a cheto, vegetariano, a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi o al digiuno intermittente) per un po' e poi fermarsi una volta raggiunto il proprio obiettivo. Esistono molte diete diverse che possono farti perdere peso. Sfortunatamente, questo approccio miope può fare più male che bene quando inevitabilmente riacquisti peso subito dopo aver abbandonato la dieta.
Creare abitudini a lungo termine che stabilizzino il tuo peso in un range salutare è un approccio molto più sostenibile. In questo modo, puoi semplicemente utilizzare una versione più aggressiva della tua dieta normale per perdere temporaneamente un po' di peso in vista di una gara. La cosa bella è che non sconvolge le tue abitudini e il tipo di pasti e spuntini che consumi normalmente e tornerai facilmente al tuo livello di base una volta terminata la gara.
INTEGRATORI CHE TI POSSONO AIUTARE CON LA PERDITA DI PESO: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
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Il peso è un fattore importante per i ciclisti, soprattutto quando si corre su terreni collinari. Non è un segreto che perdere qualche chilo di troppo può portare a tempi più rapidi e risultati migliori. È facile per i ciclisti commettere errori quando cercano di perdere peso, il che può ostacolare i loro progressi e persino danneggiare la loro salute. Esaminiamo quelli più comuni.
Non seguire consigli di persone con esigenze diverse
Ci sono molte informazioni disponibili online sulla nutrizione e sulla dieta. È fondamentale evitare consulenze di bassa qualità, non supportate dalla ricerca scientifica. Sfortunatamente, questo non è abbastanza. Solo perché qualcosa è scientificamente corretto non significa che funzionerà per tutti. Le esigenze nutrizionali di una persona sedentaria sono diverse da quelle di un atleta di resistenza, lo stesso vale per professionisti e dilettanti, ciclisti e corridori, giovani e anziani, uomini e donne – l'elenco potrebbe continuare.
Devi stare alla ricerca di persone che cercano di venderti soluzioni rapide o diete miracolose che promettono una rapida perdita di peso. Potrebbe averli aiutati, ma la tua situazione potrebbe essere diversa. Lavorare con un dietista o un nutrizionista che si prenda il tempo per conoscere te e il tuo programma di allenamento è il modo migliore per evitare questo problema. Se questa non è un'opzione per te, dedica del tempo a valutare se il consiglio che stai leggendo si applica davvero a te.
Sovracompensazione calorica
La sovracompensazione calorica è uno dei problemi più comuni per i ciclisti, sia che stiano cercando attivamente di rimettersi in forma o meno. Fondamentalmente significa che quando sei in deficit calorico, a causa della dieta o dell'esercizio fisico, mangi ancora più calorie di quelle che hai appena bruciato. I ciclisti sono maggiormente a rischio se fanno un lungo giro senza rifornirsi adeguatamente. Quando il tuo corpo sperimenta un deficit calorico significativo, invia segnali di fame particolarmente forti al cervello. Alcuni ciclisti portano la situazione al livello successivo e usano apertamente l'esercizio fisico come scusa per mangiare troppo.
La soluzione migliore è alimentare adeguatamente le sessioni di allenamento e continuare a mangiare normalmente in seguito. La perdita di peso dovrebbe essere il risultato del controllo della dieta generale. Cercare di superare una cattiva alimentazione con sessioni di allenamento insufficienti porta solo alla delusione.
Avere una mentalità tutto o niente
L’approccio “tutto o niente” alla dieta e all’esercizio fisico è comune a tutti gli atleti, non solo ai ciclisti. Inizi con un ottimo piano nutrizionale e di allenamento e ti aspetti di poterlo seguire senza problemi durante tutto l'anno. Sfortunatamente, prima o poi la realtà ti colpisce, ti darai da fare o ti ammalerai e inizierai a saltare sessioni e pasti. È molto naturale sentirsi come se avessi fallito e voler smettere del tutto.
Vale davvero la pena anticipare ciò che può far fallire i tuoi sforzi per perdere peso. Pensa a questi scenari quando metti insieme un piano. Farà comunque schifo quando accadrà, ma almeno sarai pronto ed eviterai l'atteggiamento tutto o niente che può portarti ad arrenderti completamente.
Trattare la dieta come una soluzione a breve termine
Molti ciclisti, quando sentono la parola dieta, immaginano di seguire un nuovo piano nutrizionale (si pensi a cheto, vegetariano, a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi o al digiuno intermittente) per un po' e poi fermarsi una volta raggiunto il proprio obiettivo. Esistono molte diete diverse che possono farti perdere peso. Sfortunatamente, questo approccio miope può fare più male che bene quando inevitabilmente riacquisti peso subito dopo aver abbandonato la dieta.
Creare abitudini a lungo termine che stabilizzino il tuo peso in un range salutare è un approccio molto più sostenibile. In questo modo, puoi semplicemente utilizzare una versione più aggressiva della tua dieta normale per perdere temporaneamente un po' di peso in vista di una gara. La cosa bella è che non sconvolge le tue abitudini e il tipo di pasti e spuntini che consumi normalmente e tornerai facilmente al tuo livello di base una volta terminata la gara.
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