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Testo: <blockquote data-quote="cbr70" data-source="post: 7068282" data-attributes="member: 114278">si si , errore mio  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/face06.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";pirlùn^" title="Face06    ;pirlùn^" data-shortname=";pirlùn^" />per il resto ho interpretato<a href="https://scientifictriathlon.com/tts177/" target="_blank"> un intervista </a>di seiler  come una precisazione sull'importanza del fondo  (ovviamente non solo quello , e' importante anche l'alta intensita' ma nelle giuste proporzioni) , copio/incollo quello che mi ha colpito (tradotto con goolge)<ul> <li data-xf-list-type="ul">Per quanto mi riguarda, tendo a fare le mie sessioni a bassa intensità di 100-120 minuti osservando la frequenza cardiaca e la potenza. Posso dire se sono dove devo essere guardando la mia frequenza cardiaca.</li> <li data-xf-list-type="ul">Mantenere le tue pedalate facili alla stessa potenza e guardare la frequenza cardiaca scendere mentre ti adatti all'allenamento può essere davvero soddisfacente.</li> <li data-xf-list-type="ul">Anche l'estensione delle sessioni a bassa intensità può essere utile e farlo lentamente mantenendo la frequenza cardiaca piatta aumenta la durata. Questo paga dividendi lungo la strada quando corri.</li> <li data-xf-list-type="ul">Non si tratta sempre di fare più potenza, si tratta di essere in grado di fare la stessa potenza più a lungo e sentirsi a proprio agio con questo. Ciò significa che hai una base aerobica più grande.</li> <li data-xf-list-type="ul">Se dovessi guardare al gruppo del pro tour, tendono ad avere un LT1 molto alto - questo è ciò che distingue questi corridori. Hanno un'eccezionale capacità di produrre una potenza ragionevolmente elevata senza che costi loro nulla.</li> <li data-xf-list-type="ul">Al Giro delle Fiandre questo fine settimana il tempo vincente è stato di 6 ore e 18 minuti, nell'ultima ora il ciclista ha avuto molti minuti a 400-500 watt, con un picco di 900 watt. Quindi dopo 5 ore di lavoro inizia la gara, che richiede un atleta con una base fantastica. L'unico modo per ottenerlo è fare le ore nel tempo. Non ci sono scorciatoie.</li> </ul></blockquote>

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