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Testo: <blockquote data-quote="TheLordofBike" data-source="post: 7275570" data-attributes="member: 6731">Nulla di specifico, anche perché in Z2 il consumo di carbo non è cosi significativo.Comunque, partendo "a digiuno"...ho preso 1 gocciola giusto prima di iniziare a pedalare, poi ho seguito questa "prassi":<ul> <li data-xf-list-type="ul">una gocciola ogni 30min per tutta la durata dell'allenamento (di solito preparo dei mini paninetti con pan bauletto integrale+crema pan di stelle o burro d'arachidi...ma vista l'ora ho preso le gocciole)</li> <li data-xf-list-type="ul">un litro di acqua/h, bevuti a piccoli sordi...uno ogni circa 5min (tantini, ma mi andava di stare bello idratato...anche per via del raffreddore)</li> <li data-xf-list-type="ul">nella prima h zero carbo aggiuntivi (quindi solo gocciole, come visto prima e acqua naturale)</li> <li data-xf-list-type="ul">nella seconda e terza h bevevo acqua (2litri su 2h) con disciolto un mix di 55gr di maltodestrine e 45gr di fruttosio...quindi 50gr/h, in aggiunta elle gocciole</li> </ul>In sostanza ho ingerito circa 900kcal e ne ho consumato 2500</blockquote>

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