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<blockquote data-quote="michelepills" data-source="post: 5932458" data-attributes="member: 72392"><p>Ragazzi innanzi tutto grazie per il tempo che mi dedicate. Mi è stato sempre detto di mettere km nelle gambe prima di fare allenamenti specifici, ma di quanti km parliamo? 5000? 7000? Uno con 2000km deve continuare esclusivamente a pedalare alla cdc? Ho capito che per le salite un po' il peso, un po' i pochi km fatti, un po' il 39, per il momento non devo pretendere nulla e farne tante altre. Mettendo da parte i giri di relax che ogni tanto fanno bene, per un principiante sarebbe meglio fare più uscite corte (60km)e veloci oppure meno uscite ma più lunghe e con una media più bassa? Durante le uscite pianeggianti spingo lo stesso rapporto dall'inizio alla fine o faccio ripetuti cambi di ritmo? La cadenza, ora mi sto impegnando ad usare rapporti che sviluppano almeno 5mt a 90 pedalate al minuto. È ok così? Poi, come rendere più efficace l'allenamento utilizzando il cardiofrequenzimetro? Ecco come diceva Cancello del Roero, voglio migliorare la qualità anche perché purtroppo non ho molto tempo libero per uscire.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="michelepills, post: 5932458, member: 72392"] Ragazzi innanzi tutto grazie per il tempo che mi dedicate. Mi è stato sempre detto di mettere km nelle gambe prima di fare allenamenti specifici, ma di quanti km parliamo? 5000? 7000? Uno con 2000km deve continuare esclusivamente a pedalare alla cdc? Ho capito che per le salite un po' il peso, un po' i pochi km fatti, un po' il 39, per il momento non devo pretendere nulla e farne tante altre. Mettendo da parte i giri di relax che ogni tanto fanno bene, per un principiante sarebbe meglio fare più uscite corte (60km)e veloci oppure meno uscite ma più lunghe e con una media più bassa? Durante le uscite pianeggianti spingo lo stesso rapporto dall'inizio alla fine o faccio ripetuti cambi di ritmo? La cadenza, ora mi sto impegnando ad usare rapporti che sviluppano almeno 5mt a 90 pedalate al minuto. È ok così? Poi, come rendere più efficace l'allenamento utilizzando il cardiofrequenzimetro? Ecco come diceva Cancello del Roero, voglio migliorare la qualità anche perché purtroppo non ho molto tempo libero per uscire. [/QUOTE]
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