forza e ossigeno

so come si devono fare,ma ho dei dubbi.
1 in che periodo e' meglio usarle.
2 possono essere utilizzate quattro settimane prima di una gara obiettivo facendo prima solo fondo e agilita' con una settimana di scarico alla fine.
3 eventualmente nel periodo dopo averle fatte cosa si fa.
4 sono queste le prove da effettuare nel programma di 7 settimane di armstrong.:eek:

cc