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Testo: <blockquote data-quote="VADABRUT" data-source="post: 530884" data-attributes="member: 3668">Come troppo complicato ? Spiega la preparazione per i vari periodi dell' anno, l' importanza della gradualità del carico e del recupero, le SFR, le ripetute alla soglia ecc....... bisogna salvare le pagine o stamparle e poi leggerle mentre si <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/sborlottata.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cac:" title="Sborlottata    :cac:" data-shortname=":cac:" />..... ci vuole un po' di pazienza .....Comunque per darti un' idea, anni fa, durante l' inverno facevo questo tipo di lavoro:Lunedì: giretto in pianura in agilità, 30-35 kmMartedì: Fondo medio ... dopo un adeguato riscaldamento facevo 50  minuti  ad una  frequenza  cardiaca che oscillava tra i 150 e i 160 bpm con un rapporto che mi consentisse almeno 90 rpmMercoledì: Un' ora e mezza in agilitàGiovedi: SFR + fondo medioVenerdì: agilitàSabato: ritrovo al bar con gli amici, il giro si trasformava ben presto in una pseudo-gara .....Domenica: Due o tre ore con chi trovavo per strada ....Man mano che passava il tempo aumentavo i carichi e ogni tre settimane facevo una settimana di scarico , a gennaio toglievo il Fondo medio del martedì e cominciavo a inserire le ripetute alla soglia.....Risultato: mia moglie mi ha mollato, sono diventato uno zombie e non ho mai vinto un caxxo.Attuale preparazione invernale: Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì, sabato e domenica: mi siedo a tavola con la mia attuale compagna e i miei figli e vado in bici quando posso, su strada o sul rullo..... continuo a fare le stesse gare di prima anche se non mi diverto come prima.</blockquote>

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