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<blockquote data-quote="Dave123" data-source="post: 7391854" data-attributes="member: 158667"><p>Concordo e te ne aggiungo un paio.</p><p></p><p><strong>1) Il "famoso" 5.0</strong></p><p></p><p>Il senso di quel numero credo sia che Garmin vuole farti capire che non puoi sfondarti sempre di attività lunghe da 5.0. Dovresti variare l'allenamento tra recupero, aerobico basso, aerobico alto e anaerobico.</p><p></p><p>Il principio sarebbe anche corretto perché se stai sempre a 5.0 potresti scivolare nel sovrallenamento o non migliorare come potrestri. Ciò detto personalmente ritengo che quel numero sia fuorviante. Garmin troppo facilmente ti appioppa il 5.0.</p><p></p><p>Fondamentalmente basta uscire per 2-3 ore anche a 20km/h miseri (senza offesa per nessuno) per vederti assegnare qualcosa che cade tra il 4 e il 5. E che dovrei fare per Garmin? Starmene a casa a recuperare 48 o 72 ore anche se manco sono sudato.</p><p></p><p><strong>2) Performance Condition</strong></p><p></p><p>È un valore che dovrebbe dirti quanto ne hai nelle gambe. Tra 2 e 10 sei "Good". Oltre 10 "Excellent". Tra -1 e 1 "Baseline". Sotto il -10 saresti una chiavica al punto che era meglio se stavi a casa. Il problema è che anche in questo caso Garmin ti assegna il valore di PF (Performance Condition) in modo estremamente aleatorio. Spiego con un esempio.</p><p></p><p>Prima di iniziare a menare sui pedali mi faccio un riscaldamento e magari due chiacchiere con altri ciclisti per una ventina di minuti (il tempo di uscire fuori dalla città). È qui che Garmin mi assegna PF da -5, -10. Praticamente dovrei sentirmi uno straccio. Non appena inizio a menare si aggiorna a +1, +2 e via discorrendo.</p><p></p><p>In estrema sintesi se esci regolare e piano (es. sempre in Z2) il tuo PF farà pena. Se ci aggiungi un paio di sprint e fai "annusare" al Garmin alcuni attimi di Z4 e Z5 (e Z5 di potenza) il tuo -8 diventa magicamente +5.</p><p></p><p>Capisci che in questi termini il PF non è di alcun aiuto perché non adempie all'obbiettivo di farti capire quanto dosarti. Io continuo a basarmi su quello che sento.</p><p></p><p><strong>3) Load focus (solo da app)</strong></p><p></p><p>Ti faccio anche notare questa pagina. È un momentino più interessante ed utile del 5.0 "politico" e del PF. L'unico problema è che si vede solo da app.</p><p></p><p>[ATTACH=full]412715[/ATTACH]</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Dave123, post: 7391854, member: 158667"] Concordo e te ne aggiungo un paio. [B]1) Il "famoso" 5.0[/B] Il senso di quel numero credo sia che Garmin vuole farti capire che non puoi sfondarti sempre di attività lunghe da 5.0. Dovresti variare l'allenamento tra recupero, aerobico basso, aerobico alto e anaerobico. Il principio sarebbe anche corretto perché se stai sempre a 5.0 potresti scivolare nel sovrallenamento o non migliorare come potrestri. Ciò detto personalmente ritengo che quel numero sia fuorviante. Garmin troppo facilmente ti appioppa il 5.0. Fondamentalmente basta uscire per 2-3 ore anche a 20km/h miseri (senza offesa per nessuno) per vederti assegnare qualcosa che cade tra il 4 e il 5. E che dovrei fare per Garmin? Starmene a casa a recuperare 48 o 72 ore anche se manco sono sudato. [B]2) Performance Condition[/B] È un valore che dovrebbe dirti quanto ne hai nelle gambe. Tra 2 e 10 sei "Good". Oltre 10 "Excellent". Tra -1 e 1 "Baseline". Sotto il -10 saresti una chiavica al punto che era meglio se stavi a casa. Il problema è che anche in questo caso Garmin ti assegna il valore di PF (Performance Condition) in modo estremamente aleatorio. Spiego con un esempio. Prima di iniziare a menare sui pedali mi faccio un riscaldamento e magari due chiacchiere con altri ciclisti per una ventina di minuti (il tempo di uscire fuori dalla città). È qui che Garmin mi assegna PF da -5, -10. Praticamente dovrei sentirmi uno straccio. Non appena inizio a menare si aggiorna a +1, +2 e via discorrendo. In estrema sintesi se esci regolare e piano (es. sempre in Z2) il tuo PF farà pena. Se ci aggiungi un paio di sprint e fai "annusare" al Garmin alcuni attimi di Z4 e Z5 (e Z5 di potenza) il tuo -8 diventa magicamente +5. Capisci che in questi termini il PF non è di alcun aiuto perché non adempie all'obbiettivo di farti capire quanto dosarti. Io continuo a basarmi su quello che sento. [B]3) Load focus (solo da app)[/B] Ti faccio anche notare questa pagina. È un momentino più interessante ed utile del 5.0 "politico" e del PF. L'unico problema è che si vede solo da app. [ATTACH type="full" alt="Screenshot_20230810-144053.png"]412715[/ATTACH] [/QUOTE]
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