Giri da 15-20 ore, consigli

[matteof93]

ho ripreso da poco ad andare in bici e voglio allenarmi bene perchè la prossima estate mi piacerebbe molto provare a fare giri da 20+ ore con più di 5000m di dislivello (roba tipo agnello, izoard, monginevro, sestriere oppure agnello, vars, maddalena ecc).

a parte fantasticare tracciando le altimetrie di percorsi intorno ai 250-300km con dislivelli dai 5000m agli 8000m per il momento non ho fatto altro.
quali sono i vostri consigli per giri così lunghi?

a parte avere le luci perchè si partirebbe ancora al buio, come bisogna alimentarsi? cosa è meglio mangiare? quali sono i rischi da evitare?

ps: abito in una zona piena di salite, come allenamenti posso tranquillamente combinare una dietro l'altra salite come prarostino, vaccera, rorà, montoso, montebracco e pian del re (mai provato ma domani penso di farne alcune tra queste per arrivare sui 2500-3000m di dislivello)

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[Cima Coppi]

Per quel che riguarda il sottoscritto non è che prenda particolari accorgimenti, l'alimentazione è importante ma darti consigli è difficile perchè molto personale, io mangio ogni ora/ora e mezza, un paninetto con prosciutto o marmellata/nutella, biscotti, bere sempre molto, magari evitare di abbuffarsi prima di una salita o durante, di solito si mangia in cima, ridurre all'essenziale le soste per non perdere troppo tempo se si ha fissato un tempo limite di uscita, vedi orari treni o buio.

Se si viaggia di notte consiglio un buon impianto luci, in discese tipo Fauniera o Sampeyre è fondamentale vedere bene la sede stradale, occhio anche alla selvaggina che potrebbe attraversare la strada, uno scontro a 50 all'ora con un daino sarebbe tragico.

L'abbigliamento se pedali anche di notte è importante, potresti trovarti a scendere da qualche over 2000 con temperature prossime allo zero... alcune volte anche sotto

 

[gabrybe]

Dipende anche se ti piace pedalare di notte...a me no, e quindi ho optato per allenarmi su giri fattibili in giornata (13-15 ore max)
La Cuneo-Pinerolo con partenza da casa ad es l'ho fatta in 13 ore (325km per 5100)
Sembrerà strano, ma più il giro si fa lungo e più cerco cibi 'normali'... Sull'Izoard ho fatto fuori mezzo metro di baguette e tanta coca cola...inoltre avevo dietro diversi cibi salati come grana, tuc e meno barrette rispetto ai giri più corti.
I gel invece li uso quasi sempre, in media uno ogni 45/60 minuti.

 

[bicilook]

ho ripreso da poco ad andare in bici e voglio allenarmi bene perchè la prossima estate mi piacerebbe molto provare a fare giri da 20+ ore con più di 5000m di dislivello (roba tipo agnello, izoard, monginevro, sestriere oppure agnello, vars, maddalena ecc).

a parte fantasticare tracciando le altimetrie di percorsi intorno ai 250-300km con dislivelli dai 5000m agli 8000m per il momento non ho fatto altro.
quali sono i vostri consigli per giri così lunghi?

a parte avere le luci perchè si partirebbe ancora al buio, come bisogna alimentarsi? cosa è meglio mangiare? quali sono i rischi da evitare?

ps: abito in una zona piena di salite, come allenamenti posso tranquillamente combinare una dietro l'altra salite come prarostino, vaccera, rorà, montoso, montebracco e pian del re (mai provato ma domani penso di farne alcune tra queste per arrivare sui 2500-3000m di dislivello)

Non ti sembrano un po' poche 15-20 ore?

 

[matteof93]

Non ti sembrano un po' poche 15-20 ore?

si infatti ho contato male, ho corretto in 20+ ore ma dall'anteprima non si legge

 

[eliflap]

in effetti .... fai 40 e non ci pensi più ...

 

[matteof93]

in effetti .... fai 40 e non ci pensi più ...

non ti ho capito...in ogni caso ho cercato un valore indicativo anche vedendo i tempi che impiegano persone con ben più esperienza di me su percorsi del genere

 

[eliflap]

40 ore ... se fai 20, puoi far 40 :-)

PS io ho dei cari amici a Bagnolo, si chiamano Silvestro e Sonia

 

[fla#34]

Io invece di darti consigli su strategie alimentari e altro,ti consiglio di fare le cose per gradi. Ti assicuro che con quelle ore ti finisce prima la testa che il fisico. Non improvvisare. Una cosa che sulla carta può sembrare bellissima,può essere molto pesante se ci arrivi senza esserne perfettamente preparato. Chiunque di noi abbia fatto quelle ore potrà confermartelo.

 

[Cima Coppi]

40 ore ... se fai 20, puoi far 40 :-)

PS io ho dei cari amici a Bagnolo, si chiamano Silvestro e Sonia

Con 40 ore fai tranquillamente un 400 con 12000+

 

[Miguelon 68]

Con 40 ore fai tranquillamente un 400 con 12000+

in 35 un 600 con 10000

 

[Rapasave]

ha perfettamente ragione [MENTION=7144]fla#34[/MENTION]....si fanno le cose per gradi....per.giri del genere contano al 50% in egual modo gambe e testa.

qual'è il giro più lungo con dislivello che hao fatto?

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

 

[fla#34]

in 35 un 600 con 10000

Ma allora ci sei..

 

[matteof93]

ha perfettamente ragione [MENTION=7144]fla#34[/MENTION]....si fanno le cose per gradi....per.giri del genere contano al 50% in egual modo gambe e testa.

qual'è il giro più lungo con dislivello che hao fatto?

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

per il momento non sono mai andato sopra i 200km e 4500 di dislivello....ovviamente non pretendo di farli senza preparazione e non mi faccio problemi nello spostare l'obbiettivo più in la nel tempo, fosse anche tra 2\3 anni.

certo è che devo cominciare ad aumentare distanza e dislivelli dei miei giri

 

[Cima Coppi]

per il momento non sono mai andato sopra i 200km e 4500 di dislivello....ovviamente non pretendo di farli senza preparazione e non mi faccio problemi nello spostare l'obbiettivo più in la nel tempo, fosse anche tra 2\3 anni.

certo è che devo cominciare ad aumentare distanza e dislivelli dei miei giri

Guarda io prima della Superrandonnee di cuneo del 2010 non avevo praticamente mai pedalato di notte e mai più di 15 ore, avevo fatto si dei lunghi con parecchio dislivello, tipo 200x6000 e passa ma mai di notte, per cui non farti problemi, sei giovane e forte, per capire se sei portato non solo fisicamente a questo tipo di viaggi devi solo provare, la strada darà il suo responso.