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Testo: <blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7399665" data-attributes="member: 12902">Collagene e salute dell'intestinoSe speri che il collagene possa aiutarti con i tuoi problemi gastrointestinali, non illuderti. Non esistono ancora studi degni di nota sugli effetti del collagene sulla salute dell’intestino.Sebbene le affermazioni generali del marketing antietà sembrino troppo belle per essere vere, potrebbero avere una certa validità quando si tratta dell’aspetto della pelle. Esistono numerose prove del fatto che consumare più collagene può migliorare la salute della pelle grazie al suo impatto sul tessuto connettivo della pelle (derma). Sembra che ridurre la comparsa delle rughe e migliorare l’elasticità della pelle aiuti a riportare indietro l’orologio sull’invecchiamento della pelle. Tieni solo presente che dovrai assumere il collagene in modo coerente per diverse settimane per trarne beneficio ed è probabile, come con la maggior parte delle cose con il collagene, che le persone anziane sperimenteranno maggiori miglioramenti nella salute della pelle rispetto ai soggetti più giovani. Un punto interrogativo è se l’applicazione del collagene come crema topica sia più efficace dell’assunzione di peptidi di collagene attraverso la bocca. E nessuna quantità di uso di collagene dovrebbe annullare la necessità di spalmare la protezione solare per mantenere la pelle in buona forma.Vale la pena notare che una manciata di studi sul collagene provengono dalle stesse aziende produttrici di integratori, quindi non sono esenti da pregiudizi.Gli integratori di collagene funzionano altrettanto bene del cibo vero?Idealmente, dovresti iniziare con un approccio incentrato sul cibo. Ciò significa assumere abbastanza proteine nella dieta, che per la maggior parte degli atleti è di almeno 1,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo, in modo da assumere una quantità sufficiente di aminoacidi necessari per contribuire a ridurre la disgregazione del collagene e ad accumularne di più. Ti consigliamo anche di consumare quantità adeguate di vitamina C da alimenti come frutti di bosco, agrumi, peperoni e broccoli poiché abbiamo bisogno di questo nutriente per aiutare a sintetizzare il collagene. Il tuo corpo fa appello anche allo zinco e al rame per supportare la produzione di collagene, quindi cerca noci, semi di zucca e frutti di mare per quei micronutrienti.Ci sono alcuni alimenti che contengono collagene formato che potrebbero essere utili. Questi includono brodo di ossa (anche se la ricerca si chiede se molti preparati possano fornire abbastanza aminoacidi necessari per creare collagene), pelle di pollo, pesce in scatola come sardine e salmone che contengono pelle e ossa ammorbidite, tagli di carne più duri come mandrino e scamone (è il collagene che rende questi tagli perfetti per una cottura lenta come la brasatura), carni di organi tra cui fegato e cuore, e solo per divertimento Jell-O che è fatto con gelatina, e la gelatina è composta da collagene parzialmente idrolizzato.Come scegliere il miglior integratore di collageneSe sei determinato a provare gli integratori di collagene, ci sono alcune cose da tenere a mente. Innanzitutto, la quantità di collagene che otterrai quando viene fornito in caramelle gommose, creme per caffè, acque infuse e barrette energetiche è probabilmente troppo piccola per avere un impatto significativo, se non addirittura nullo. Per ottenere maggiori benefici potenziali, è meglio assumere il collagene sotto forma di polvere concentrata simile a una polvere proteica come il siero di latte.Optare per prodotti a base di collagene idrolizzato è fondamentale perché le catene di aminoacidi vengono scomposte per essere assorbite più facilmente. (Basta cercare le parole “peptidi” o “idrolizzato” sulla confezione.) La ricerca suggerisce che il collagene idrolizzato che forma catene di aminoacidi (peptidi) può essere assorbito intatto attraverso il tratto digestivo e arrivare nel flusso sanguigno. Qui potrebbero avere maggiori possibilità di raggiungere i tessuti bersaglio come la pelle e quindi di contribuire alla formazione del collagene rispetto ai singoli aminoacidi che si formano quando l'intero collagene viene scomposto dagli enzimi digestivi. Ma questo non garantisce necessariamente che i peptidi vengano utilizzati per questo scopo. È difficile dimostrare che il collagene che mangiamo venga automaticamente trasfGli integratori di collagene possono davvero aiutare gli atleti di resistenza?ormato in collagene utilizzato dai nostri tessuti. Il tuo corpo può distribuire i peptidi e gli amminoacidi che compongono il collagene altrove, ad esempio nel cervello o nel cuore. È difficile dire se riesci a "individuare- train” l’integratore da distribuire dove vuoi.Molte marche contengono peptidi di collagene bovino (che è ottenuto dal tessuto connettivo, dalle ossa e dalla pelle delle mucche) perché contengono collagene di tipo I e III, che possono soddisfare al meglio le esigenze generali della maggior parte delle persone. Inoltre, le polveri di collagene idrolizzato sono più versatili poiché si dissolvono più facilmente nei cibi caldi e freddi, come zuppe o frullati. O, naturalmente, la tua tazza di caffè mattutina.Puoi anche cercare un integratore etichettato con un'etichetta NSF o Certified for Sport, che offre un ulteriore livello di test per assicurarti di ottenere ciò per cui stai pagando e niente che non desideri, come sostanze vietate non dichiarate sul sito. etichetta.Se sei completamente a base vegetale, non puoi davvero consumarlo: il vero collagene può provenire solo da animali, anche se alcune aziende stanno cercando di replicarlo utilizzando lieviti e batteri geneticamente modificati. In gran parte, la maggior parte delle aziende vende “potenziatori di collagene” come integratori vegani che contengono aminoacidi, silice e varie vitamine e minerali, come la vitamina C e lo zinco, di cui il corpo ha bisogno per produrre collagene. Il valore di questi è discutibile.Una parte difficile è sapere quanto prenderne. Circa 10 grammi al giorno sembrano essere una scommessa sicura, con maggiori benefici potenziali se assunti con costanza. Dal punto di vista della sicurezza, non esiste alcuna ricerca che suggerisca che l’uso di collagene in quantità ragionevoli comporti un rischio per la salute. Forse il colpo più grande sarà per il tuo portafoglio. Non è l’integratore più economico sul mercato.La conclusione sul collageneInnegabilmente, il collagene naturale fa bene alla salute delle articolazioni, della pelle e delle ossa, ma la scienza, che è ancora agli inizi, non ha dimostrato in modo definitivo i benefici estesi agli integratori di collagene. È necessario condurre ulteriori studi sugli esseri umani, e sugli atleti in particolare, per trarre conclusioni e raccomandazioni decisive. Sebbene alcune delle ricerche alla base dei loro benefici siano innegabilmente favorevoli. Quindi, se sei una persona attiva con frequenti dolori articolari e muscolari o stai affrontando una lesione ai tendini o ai legamenti e desideri un po' di supporto extra, potresti prendere in considerazione l'integrazione di collagene.In definitiva, modificare il programma di allenamento e magari mangiare più proteine totali potrebbe essere più efficace nel calmare le articolazioni doloranti rispetto a bere frullati di collagene. Ricorda, il tuo corpo di 45 anni non è resistente come quello di 20 anni. E tieni sempre presente che i nostri livelli di collagene diminuiscono di circa l’1% all’anno dopo aver raggiunto i 40 anni, quindi non è che ne sei gravemente carente quando raggiungi la mezza età. Rimarrai deluso se ti aspetti che gli integratori di collagene siano la soluzione magica a tutti i problemi del tuo corpo.</blockquote>

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