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Testo: <blockquote data-quote="srinivasa" data-source="post: 643578" data-attributes="member: 3075">Allenarsi con i pesi finalizzando il lavoro al gesto della pedalata e' (imho) molto, molto difficile. Io sto andando per tentativi mescolando i seguenti ingredienti:1)alcuni anni di culturismo2)poco piu' di un anno di bdc3)esercizi di potenziamento fatti al tempo in cui praticavo agonisticamente la pallanuoto4)l' esperienza di tutte le persone (forum compreso) che vanno in bdc da una vita (+o- :-) ) e che hanno provato in vario modo questo tipo di allenamento.Le mie conclusioni sono:1) allenare tutti i gruppi in modo tale da farli lavorare per brevi intervalli di tempo, in velocita', ma non necessariamente con carichi bassissimi (lo so, bisognerebbe dare delle % sul massimale, ma non me la sento)2) distanziare gli allenamenti in palestra di almeno 48 ore l'uno dall'altro3) frapporre, tra due successive sedute di pesi, almeno una un'uscita su strada 4) terminare la seduta in palestra con stretching e4b) rulli fatti in agilita' per una durata anche considerevole (intorno ai 60') nel caso in cui si siano lavorate le gambeAndando nello specifico, pongo attenzione su:1) tricipiti (per la posizioni "fuori sella" che uso spessissimo in salita2) trapezio, perche' lo sento tirare quando uso rapporti importanti in salita e spingo da seduto3) dorsali (lavorati in ampiezza, .i.e. lat machine dietro, ed avanti con leggera inclinazione del busto all'indietro4)addominali, molti, tanti, anche quando non si fanno pesi perche' ritengo siano essenziali per una corretta postura (non solo in bdc, anzi!)5) gambe: 5b)ripetizioni con pesi piu' importanti per i quadricipiti, 5c)con pesi che consentano serie da 20-25 per i femorali. 5d)Squat, leggero (rispetto al massimale), spesso gli preferisco gli affondi a gambe alterne e/o le "passeggiate" con manubriNon di rado associo gli esercizi della parte alta con circuiti e/o superseri tipo agonista/antagonista.Gli esercizi per la parte inferiore preferisco farli in circuito, con un riposo attivo di circa 90'', e.g. balzelli, corsa sul posto.Purtroppo non la possibilita' di misurare scientificamente l'intensita' di ogni seduta, ne', purtroppo, l'incremento di watt che questo tipo di metodologia determina.Infine non ho nessuna certezza sul fatto che un simile prospettiva possa fornire migliori risultati che non un allenamento mirato fatto con la sola bdc.Last but not least: prima di usare pesi e/o entrare in palestra e/o provare un qualsiasi esercizio chiedete:1) il parere di un medico (prefereibilmente sportivo)2) fate una visita sportiva 3) scegliete una palestra con personale preparato (avente minimo il vecchio diploma ISEF)PS: scusate se mi son permesso qualche consiglio, non voglio certo dare lezioni a nessuno, ok ? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /></blockquote>

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