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Testo: <blockquote data-quote="srinivasa" data-source="post: 643851" data-attributes="member: 3075">Ma stavo a scherzà puro io, porca pupazza ! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" />Cmq, per la cronaca e considerando che s'è trattato di una seduta di "ritorno", dopo almeno 3 settimane d'inattività pesistica:Parte Superiore:Circuito:Bicipiti: manubri (non alternati) in piedi 20 ripetizioniTricipiti: concentrato (un braccio alla volta) 16 ripetizioniDorsali: Lat Machine: (dietro) 20 ripetizioniPanca Piana: 16 ripetizioniSpalle (Posteriori): Lat Machine (avanti, busto leggermente inclinata all' indietro) 16 ripetizioniIl suddetto circuito è stato ripetuto per 4 volte, con recupero attivo (90'' addominali) tra una serie e l' altra.Parte InferioreCircuitoGambe (globale): affondi (gambe alterne) 14 ripetizioniQuadricipiti: Leg Extensions 20 ripetizioniFemorali: Leg Curl 20 ripetizioniIl suddetto circuito è stato ripetuto per 4 volte, con recupero attivo (90'' balzelli) tra una serie e l' altra.Al termine del tutto:90' di rulli (agilità, i.e. 39x16 -39x15)25 km107 bpm (media)1.1% (pendenza media)130 watt (potenza media)23.5 km/h (velocità media)2 orette in tutto... ed anche oggi vado a letto tranquillo :-)</blockquote>

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