Salve, ho 53 anni ed ho iniziato ad andare in bici da qualche anno ma molto saltuariamente...quest' anno ho fatto circa 1500 km che sicuramente sono pochi ma non vedo miglioramenti in nessun campo. In percorso leggermente misto riesco a fare 27 di media con uscite di circa 60/70 km e in salite del 5/7% non vado oltre 11/12 km. Pulsazioni in salita anche 175 . Qualcuno mi può dare delle indicazioni di massima sia in termini di numero uscite e chilometraggio che di metodo di allenamento per ottenere qualche miglioramento. Sono molto scoraggiato al limite dell'appendere la bici al chiodo.
Grazie a chiunque vorrà darmi dei consigli
Marvin, secondo me non hai ben inquadrato la questione.
Intanto le medie: 25-27 Km/h di media effettiva su 60-70Km per un 50enne che esce una volta ogni tanto sono un BUON risultato.... altrochè appendere la bici al chiodo!
Per quanto riguarda le salite i dati che fornisci dicono troppo poco. Ma se fai salite di svariati Km al 5-7% a più di 10 Km/h sei nella media con il tuo "allenamento"; se poi sei in sovrappeso allora vai forte!
Come ti hanno detto in molti, dai dati che fornisci le tue uscite costituiscono un allenamento irrisorio e , ripeto, le prestazioni sono in relazione tutt'altro che disprezzabili.
1500 Km da inizio anno non sono pochi....
sono niente, ovviamente per uno che misura le proprie prestazioni e punta a dei significativi miglioramenti!
Sono meno di un'uscita alla settimana di 40Km da inizio anno!!!! Anche se sicuramente le uscite saranno state distribuite in un minor lasso di tempo (dalla primavera?) la loro frequenza e durata è inferiore a quella di un semplice cicloturista della domenica.
Sulla F.C. il discorso sarebbe lungo, ma al tuo livello poco utile. Pensa che fino a 20 anni fa il cardiofrequenzimetro praticamente non c'era e questo non ha impedito a schiere di ciclisti di allenarsi con eccellenti risultati a tutti i livelli. (Bada non sto dicendo che è inutile, ma che non è il caso all'inizio di dargli troppa importanza. Sono le gambe ed il fiato a calmierare la prestazione. Naturalmente dopo una visita adeguata che stabilisca che tutto è a posto - ma questo varrebbe anche per chi non fa sport!
).
Sui consigli per migliorare, senza essere un preparatore, mi pare semplice dirti (come hanno già fatto altri):
1) incrementare le uscite. Non dico a 4-5 alla settimana....... sono sufficienti intanto 2-3 (compresa la domenica naturalmente) anche di pochi Km (40-50) con qualche salitella
2) Facendo poche uscite elimina il "lento" e vai normalmente al "medio" ( a prescindere dalla F.C. significa sentire di essere sbbastanza impegnati ma senza affanno), e ogni tanto inserisci qualche "tirata" meglio se sei in compagnia.
Se invece, non hai il tempo per farlo...... goditi la bici per quello che già ti da, che non è poco.
