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<blockquote data-quote="vaminga" data-source="post: 3164251" data-attributes="member: 22219"><p>Ciao. Ti confermo che 5/6 km di salita al 6% non sono pochi a 10-12 Km/h. Così come restano pochissimi (per quanto stavamo dicendo) i 1500 Km in circa sei mesi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />.</p><p>Per quanto riguarda la F.C. , da quando ho cominciato ad usare il cardio 15 anni fai ho approfondito la questione ed il discorso sarebbe lungo).</p><p>A spanne la F.C massima è attorno al valore dato da 220- l'età (per te sarebbe circa 170) , ma come vedi dai dati che fornisci già la "formuletta" è inadeguata. La soglia si posiziona attorno al 91-93% della F.C. max, ma ripeto questi dati sono molto spannometrici.</p><p>Empiricamente la F.C. max la puoi determinare dopo uno sforzo intenso ed abbastanza prolungato (es una salita di 4-5 km condotta al limite possibile) concluso con una "volata" .....prima di "schiattare" quella + un paio di battiti è <u>approssimativamente</u> la tua F.C. max). </p><p>Per la F.C. di soglia puoi avere un'idea verificando la F.C. media che tieni in una salita di 5-6 Km cercando di mantenere la massima velocità senza mai "scoppiare". Queste determinazioni col tempo diventano abbastanza attendibili con l'aumentare dei dati disponibili.</p><p>Anche se la F.C. è un dato che risente molto dalle condizioni fisiche e può variare anche di molto in periodi (ed a volte pochi giorni) diversi.</p><p>Per inciso con la <u>normale visita </u>cardiologica pe l'idoneità alla pratica sportiva agonistica non viene determinata nè la F.C. max nè, tantomeno, la F.C. di soglia.</p><p>Infine ribadisco che io, fossi in te, non mi fisserei granchè con la F.C. (specie in quest fase della tua approssimativa preparazione)<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="vaminga, post: 3164251, member: 22219"] Ciao. Ti confermo che 5/6 km di salita al 6% non sono pochi a 10-12 Km/h. Così come restano pochissimi (per quanto stavamo dicendo) i 1500 Km in circa sei mesi :mrgreen:. Per quanto riguarda la F.C. , da quando ho cominciato ad usare il cardio 15 anni fai ho approfondito la questione ed il discorso sarebbe lungo). A spanne la F.C massima è attorno al valore dato da 220- l'età (per te sarebbe circa 170) , ma come vedi dai dati che fornisci già la "formuletta" è inadeguata. La soglia si posiziona attorno al 91-93% della F.C. max, ma ripeto questi dati sono molto spannometrici. Empiricamente la F.C. max la puoi determinare dopo uno sforzo intenso ed abbastanza prolungato (es una salita di 4-5 km condotta al limite possibile) concluso con una "volata" .....prima di "schiattare" quella + un paio di battiti è [U]approssimativamente[/U] la tua F.C. max). Per la F.C. di soglia puoi avere un'idea verificando la F.C. media che tieni in una salita di 5-6 Km cercando di mantenere la massima velocità senza mai "scoppiare". Queste determinazioni col tempo diventano abbastanza attendibili con l'aumentare dei dati disponibili. Anche se la F.C. è un dato che risente molto dalle condizioni fisiche e può variare anche di molto in periodi (ed a volte pochi giorni) diversi. Per inciso con la [U]normale visita [/U]cardiologica pe l'idoneità alla pratica sportiva agonistica non viene determinata nè la F.C. max nè, tantomeno, la F.C. di soglia. Infine ribadisco che io, fossi in te, non mi fisserei granchè con la F.C. (specie in quest fase della tua approssimativa preparazione)o-o [/QUOTE]
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