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Testo: <blockquote data-quote="IL RITORNO" data-source="post: 2198265" data-attributes="member: 20362">terza  settimana forza e ossigeno pianura - vallonato10" 80 rmp  83-85%5"    90 rmp  88-91%3"  100 rpm  92-95%5" recupero2 seriesalita 5-7%5" 60 rpm 88-91%3" 70 rpm 92 95%2" 80 rpm 98 102%5" recupero3 seriela prima volta ke seguo tabelle per allenamenti sto andando fuori di testa <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> sempre stessi percorsi e stessa strada per settimane .....per quelli ke gli anni precedenti hanno già impostato la preparazione inserendo questo tipo di esercizio per le classiche 7 settimane avete avutomiglioramenti nettamente positivi  a lungo termine ??per quel ke mi riguarda non l'ho ancora capito anzi la domenica in uscita in gruppo ( ancor senza gare ) con agonisti amatoriali mi sento affaticato  più del solito soprattutto in salita dovo ho fatto sempre unasgrossa differenza su gli altri <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /></blockquote>

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