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Testo: <blockquote data-quote="Tizlook" data-source="post: 2412505" data-attributes="member: 12949">Su Granfondo di settembre Camorani di BornToRun propone per questo mese post vacanze di inserire, una volta a settimana (credo per gli amatori non evoluti), tale allenamento:2' di Forza, 10% sotto soglia, 60/65 RPM in pianura, 40/45 in salita2' di potenza, 5% sotto soglia, 80/85 pianura, 60/65 salita2' di ossigeno, soglia e oltre, 90/95 pianura, 75/60 in salitacon ultimi 15'' di forza e potenza sui pedali3/4 volte con un paio di minuti di pausaho provato ieri a farlo in pianura ma è stato un disastro.. purtroppo non era pianura perfetta e non riuscivo a stabilizzarmi nei range di frequenza di hr e rpm, inoltre in pianura con il 50X12 a 60/65 rpm non facevo molta fatica e non salivano le hr se non quando era leggera salita. Ieri sera avevo cmq le gambe piuttosto "stanche", in qualche modo avevano lavorato diversamente dal solito giro settimanale.La prossima volta provo in salita dove credo sia più facile stabilizzarsi negli intervalli suggeriti.Voi cosa ne pensate? vedo che le tabelle dei primi post (non ho letto tutto) hanno minutaggi maggiori ma piu o meno come hr e rpm ci siamo no?</blockquote>

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