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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 2861293" data-attributes="member: 11050">Concordo, la cosa importante è la cadenza di pedalata che si riesce a tenere in considerazione dell'impegno dovuto (medio, importante e massimo).Il mio personale protocollo prevede tre settimane a doppia seduta con il seguente schema di carico:5 ripetute da 3 (50 rpm) + 2 (70 rpm) + 1 (90 rpm)4 ripetute da 4+3+23 ripetute da 5+4+3Dopo una settimana di scarico faccio una sola seduta settimanale da 3 ripetute 5+4+3 abbinata ad un'uscita di fondo in pianura ed una di fartlekSabato o Domenica gara o tipo gara.Mi trovo molto bene e le sensazioni sono ottime.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>