I 5 più grandi errori legati alle bevande sportive
FONTE: https://www.trainerroad.com/blog/5-biggest-sports-drink-mistakes/
I mie sport drink (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Hai una bevanda sportiva preferita?
Se sei uno dei pochi fortunati che ha trovato il tuo partner, quello che ti idrata bene con liquidi ed elettroliti, senza problemi di stomaco, e con un gusto che non vedi l'ora di bere ancora alla quinta ora di corsa, tu dovresti congratularti con te stesso.
Il mondo moderno delle bevande sportive è scoraggiante.
Solo 15-20 anni fa, avevamo circa 2 opzioni per le bevande sportive ed entrambe finivano con -ade. Ora, ci sono intere corsie dei negozi di alimentari piene di loro.
Esistono bevande "in stile boutique", bevande personalizzabili, bevande a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di carboidrati, con aggiunta di caffeina, a base di zucchero, a base di amido e altro ancora. E penso che sia fantastico.
Con questa varietà, c’è una migliore possibilità di trovarne uno che funzioni bene per te.
Tuttavia, con questa varietà, c'è molta confusione tra le affermazioni degli esperti, le ricerche e gli ingredienti.
Ricorda, indipendentemente dalla bevanda che scegli, le tue esigenze nutrizionali e i tuoi obiettivi sono gli stessi.
È fondamentale trovare una bevanda che ti piaccia e che ti aiuti a soddisfare queste esigenze.
I clienti spesso mi contattano perché hanno difficoltà a rifornirsi, non gli piace la loro bevanda e scelgono una bevanda che non fornisce i nutrienti di cui hanno bisogno.
I 5 più grandi errori legati alle bevande sportive
1. Bere in modo reattivo
Troppo spesso, gli atleti bevono dopo essersi già disidratati, troppo avanti nei loro allenamenti. Consiglio di bere in modo proattivo.
Dovresti sempre pensare al carburante come a ciò che il tuo corpo utilizzerà nei prossimi 15-60 minuti, non solo come a una fonte di rifornimento (fino al termine dell'allenamento).
Se sei già in difficoltà e bevi per ricostituirti, ti allenerai a meno del tuo potenziale.
Meglio ti rifornisci, meglio puoi allenarti, migliore diventerai.
Quindi, inizia a idratarti/fai rifornimento prima della corsa e continua con piccoli sorsi durante tutta la corsa, dall'inizio di qualsiasi corsa che duri più di 60-90 minuti, a seconda dell'intensità.
2. Diluire le bevande sportive
Stimerei che il 50-60% degli atleti diluisca sostanzialmente la propria bevanda.
Perché? Non è una sorpresa, davvero, la maggior parte delle bevande sportive ha un sapore troppo dolce e va giù più facilmente se diluita.
Il problema? Non stai solo diluendo il sapore, ma hai anche bisogno di carboidrati ed elettroliti.
Anche se i carboidrati possono raggiungere livelli adeguati con altre fonti, raramente vedo atleti consumare abbastanza elettroliti, soprattutto sodio, con bevande diluite.
Se scopri che puoi mandare giù la bevanda solo una volta diluita, ecco i miei consigli:
Considera un'altra bevanda: ce ne sono molte là fuori con sapori più leggeri e meno dolci.
Aggiungi di nuovo il sodio che ti manca. Ricorda, gli atleti più seri dovrebbero aspirare a 400-700 o più milligrammi di sodio all'ora e 1/12 di cucchiaino. (0,5 grammi) di sale fornisce 200 milligrammi di sodio.
3. Assumere nutrienti adeguati
Questo è simile al mio secondo errore più grande, ma spesso commesso da atleti che non diluiscono le loro bevande (ovviamente, questo errore si aggrava quando vengono diluite bevande inadeguate).
Molti atleti bevono ciecamente una bevanda popolare, senza mai dare un'occhiata all'etichetta o confrontare l'assunzione con le proprie esigenze.
Anche alcune delle bevande più costose, apparentemente basate sulla scienza, hanno un contenuto troppo basso di sodio.
Raccomando un minimo di 100 milligrammi di sodio per 8 once di bevanda sportiva. Soprattutto quando il clima si riscalda, il sodio diventa sempre più importante prima, durante e dopo l’allenamento.
Il sodio non solo riequilibra il rapporto liquidi ed elettroliti nel plasma, ma aumenta anche l’assorbimento dei liquidi nell’intestino.
Non ho dubbi che un apporto troppo basso di sodio durante l’allenamento sia responsabile di moltissimi problemi e scarse prestazioni.
4. Forzare un drink che non ti piace
Anche se sembra assurdo, ho lavorato con innumerevoli atleti che hanno trangugiato il loro drink semplicemente perché credono che sia il migliore, hanno visto altri vincere con esso o perché i loro amici lo giurano.
Il risultato? Se non ti piace il tuo drink, molto probabilmente non berrai abbastanza.
Se non bevi abbastanza, rischi di disidratazione, nausea/vomito, scarse prestazioni, disossamenti e peggio. Soprattutto quando fa caldo, alcune bevande si addensano e altre semplicemente hanno un sapore sgradevole.
Se il tuo lo fa, liberati dal bavaglio e trovane uno che ti piace. Anche se sembra che non sia abbastanza nuovo, abbastanza trendy o ricco di extra, purché ti piaccia il gusto, contenga una quantità adeguata di sodio e alcuni carboidrati e tu possa bere circa 20 once o più all'ora, è una buona scelta
Puoi aggiungere più carboidrati e sostanze nutritive con altri alimenti e fonti di carburante.
5. Bere bevande sportive quando si è sedentari
Le bevande sportive sono ottime... durante l'allenamento.
Quando non ci si allena attualmente, nell'immediato futuro o nel passato (entro un'ora), semplicemente non sono altro che bevande raffinate ricche di zucchero e sodio. Simile a una bibita o una caramella a base di zucchero.
Non c'è davvero nulla di cui il tuo corpo abbia bisogno quando sei seduto alla scrivania o sul divano.
Hanno esattamente ciò che il tuo corpo può utilizzare quando sei impegnato in stress fisico ed esercizio fisico.
Dai al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno al momento giusto: bevande sportive, cibi facili da digerire e carburante durante l'allenamento e cibi veri, integrali e minimamente trasformati in tutti gli altri momenti.
Non è difficile elaborare un piano di idratazione e carburante efficace per l'allenamento e inizia con la tua bevanda:
FONTE: https://www.trainerroad.com/blog/5-biggest-sports-drink-mistakes/
I mie sport drink (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Hai una bevanda sportiva preferita?
Se sei uno dei pochi fortunati che ha trovato il tuo partner, quello che ti idrata bene con liquidi ed elettroliti, senza problemi di stomaco, e con un gusto che non vedi l'ora di bere ancora alla quinta ora di corsa, tu dovresti congratularti con te stesso.
Il mondo moderno delle bevande sportive è scoraggiante.
Solo 15-20 anni fa, avevamo circa 2 opzioni per le bevande sportive ed entrambe finivano con -ade. Ora, ci sono intere corsie dei negozi di alimentari piene di loro.
Esistono bevande "in stile boutique", bevande personalizzabili, bevande a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di carboidrati, con aggiunta di caffeina, a base di zucchero, a base di amido e altro ancora. E penso che sia fantastico.
Con questa varietà, c’è una migliore possibilità di trovarne uno che funzioni bene per te.
Tuttavia, con questa varietà, c'è molta confusione tra le affermazioni degli esperti, le ricerche e gli ingredienti.
Ricorda, indipendentemente dalla bevanda che scegli, le tue esigenze nutrizionali e i tuoi obiettivi sono gli stessi.
È fondamentale trovare una bevanda che ti piaccia e che ti aiuti a soddisfare queste esigenze.
I clienti spesso mi contattano perché hanno difficoltà a rifornirsi, non gli piace la loro bevanda e scelgono una bevanda che non fornisce i nutrienti di cui hanno bisogno.
I 5 più grandi errori legati alle bevande sportive
1. Bere in modo reattivo
Troppo spesso, gli atleti bevono dopo essersi già disidratati, troppo avanti nei loro allenamenti. Consiglio di bere in modo proattivo.
Dovresti sempre pensare al carburante come a ciò che il tuo corpo utilizzerà nei prossimi 15-60 minuti, non solo come a una fonte di rifornimento (fino al termine dell'allenamento).
Se sei già in difficoltà e bevi per ricostituirti, ti allenerai a meno del tuo potenziale.
Meglio ti rifornisci, meglio puoi allenarti, migliore diventerai.
Quindi, inizia a idratarti/fai rifornimento prima della corsa e continua con piccoli sorsi durante tutta la corsa, dall'inizio di qualsiasi corsa che duri più di 60-90 minuti, a seconda dell'intensità.
2. Diluire le bevande sportive
Stimerei che il 50-60% degli atleti diluisca sostanzialmente la propria bevanda.
Perché? Non è una sorpresa, davvero, la maggior parte delle bevande sportive ha un sapore troppo dolce e va giù più facilmente se diluita.
Il problema? Non stai solo diluendo il sapore, ma hai anche bisogno di carboidrati ed elettroliti.
Anche se i carboidrati possono raggiungere livelli adeguati con altre fonti, raramente vedo atleti consumare abbastanza elettroliti, soprattutto sodio, con bevande diluite.
Se scopri che puoi mandare giù la bevanda solo una volta diluita, ecco i miei consigli:
Considera un'altra bevanda: ce ne sono molte là fuori con sapori più leggeri e meno dolci.
Aggiungi di nuovo il sodio che ti manca. Ricorda, gli atleti più seri dovrebbero aspirare a 400-700 o più milligrammi di sodio all'ora e 1/12 di cucchiaino. (0,5 grammi) di sale fornisce 200 milligrammi di sodio.
3. Assumere nutrienti adeguati
Questo è simile al mio secondo errore più grande, ma spesso commesso da atleti che non diluiscono le loro bevande (ovviamente, questo errore si aggrava quando vengono diluite bevande inadeguate).
Molti atleti bevono ciecamente una bevanda popolare, senza mai dare un'occhiata all'etichetta o confrontare l'assunzione con le proprie esigenze.
Anche alcune delle bevande più costose, apparentemente basate sulla scienza, hanno un contenuto troppo basso di sodio.
Raccomando un minimo di 100 milligrammi di sodio per 8 once di bevanda sportiva. Soprattutto quando il clima si riscalda, il sodio diventa sempre più importante prima, durante e dopo l’allenamento.
Il sodio non solo riequilibra il rapporto liquidi ed elettroliti nel plasma, ma aumenta anche l’assorbimento dei liquidi nell’intestino.
Non ho dubbi che un apporto troppo basso di sodio durante l’allenamento sia responsabile di moltissimi problemi e scarse prestazioni.
4. Forzare un drink che non ti piace
Anche se sembra assurdo, ho lavorato con innumerevoli atleti che hanno trangugiato il loro drink semplicemente perché credono che sia il migliore, hanno visto altri vincere con esso o perché i loro amici lo giurano.
Il risultato? Se non ti piace il tuo drink, molto probabilmente non berrai abbastanza.
Se non bevi abbastanza, rischi di disidratazione, nausea/vomito, scarse prestazioni, disossamenti e peggio. Soprattutto quando fa caldo, alcune bevande si addensano e altre semplicemente hanno un sapore sgradevole.
Se il tuo lo fa, liberati dal bavaglio e trovane uno che ti piace. Anche se sembra che non sia abbastanza nuovo, abbastanza trendy o ricco di extra, purché ti piaccia il gusto, contenga una quantità adeguata di sodio e alcuni carboidrati e tu possa bere circa 20 once o più all'ora, è una buona scelta
Puoi aggiungere più carboidrati e sostanze nutritive con altri alimenti e fonti di carburante.
5. Bere bevande sportive quando si è sedentari
Le bevande sportive sono ottime... durante l'allenamento.
Quando non ci si allena attualmente, nell'immediato futuro o nel passato (entro un'ora), semplicemente non sono altro che bevande raffinate ricche di zucchero e sodio. Simile a una bibita o una caramella a base di zucchero.
Non c'è davvero nulla di cui il tuo corpo abbia bisogno quando sei seduto alla scrivania o sul divano.
Hanno esattamente ciò che il tuo corpo può utilizzare quando sei impegnato in stress fisico ed esercizio fisico.
Dai al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno al momento giusto: bevande sportive, cibi facili da digerire e carburante durante l'allenamento e cibi veri, integrali e minimamente trasformati in tutti gli altri momenti.
Non è difficile elaborare un piano di idratazione e carburante efficace per l'allenamento e inizia con la tua bevanda:
- Bevi in modo proattivo mirando a un minimo di 18-24 once fluide (500/700ml)I 5 più grandi errori legati alle bevande sportive all'ora
- Scegli bevande con un adeguato contenuto di sodio e assicurati di aggiungere nuovamente sodio se diluisci
- Scegli una bevanda che ti piace
- Mantieni le bevande sportive nell'alimentazione per l'allenamento
