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I dieci migliori integratori per aumentare la massa muscolare. (poliquinperformance.com)
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<blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7614844" data-attributes="member: 12902"><p><strong>#6: Proteine del siero del latte</strong></p><p>Assumere proteine adeguate è fondamentale per il recupero: uno studio ha scoperto che gli atleti che assumevano proteine del siero del latte erano in grado di produrre più forza durante il secondo allenamento dopo un allenamento mattutino che danneggiava i muscoli e può massimizzare i guadagni muscolari dall'allenamento.</p><p></p><p>Ad esempio, in uno studio che ha confrontato l'assunzione di 3 g/kg/pc/giorno di proteine del siero del latte o proteine di soia, è stato scoperto che il gruppo del siero del latte ha guadagnato 2,5 kg di muscoli rispetto al gruppo della soia che ha guadagnato solo 1,7 kg di muscoli.</p><p></p><p>Il siero del latte supera tutte le altre fonti proteiche perché è a digestione rapida, il che significa che contrasterà la degradazione delle proteine: ecco perché gli atleti sono stati in grado di mantenere meglio le prestazioni durante due giorni con siero del latte. Il siero del latte contiene un'alta concentrazione di leucina e imita da vicino il latte umano, che nella fase iniziale dell'allattamento è composto per circa il 90% da siero del latte, il che lo rende meno allergenico del latte vaccino intero o della proteina della caseina.</p><p></p><p><strong>Suggerimento per l'integrazione</strong></p><p>Una ricerca emergente supporta una teoria del "cambiamento proteico" che ha scoperto che quando l'assunzione iniziale di proteine è inferiore a 1,5 g/kg/giorno, la massima forza e massa muscolare si ottengono quando i partecipanti aumentano le proteine di oltre il 50 percento rispetto a quanto consumavano in precedenza.</p><p></p><p>Prova a "periodizzare" le tue proteine, assumendo fino a 3 g/kg/giorno in concomitanza con i cicli di allenamento per l'ipertrofia. Quindi, opta per aminoacidi arricchiti di leucina durante i cicli di forza o potenza per fornire varietà e supportare l'adattamento continuo.</p><p></p><p><strong>LE MIE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE: </strong>(Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-wheync2-1-2-3-4-5kg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/7ac117a3ff180f315527791897edbe0d.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p></p><p><strong>#7: Carboidrati</strong></p><p>Pochi studi hanno confrontato i benefici di diversi rapporti carboidrati-proteine negli atleti di forza, quindi non è chiaro in che misura l'integrazione di carboidrati influenzi lo sviluppo muscolare. Le poche cose che sappiamo sono le seguenti:</p><p></p><p>• I carboidrati non sono indispensabili: uno studio recente ha dimostrato che gli uomini allenati per la forza che si allenano in uno stato di deplezione del glicogeno non hanno compromesso la sintesi proteica durante un allenamento moderatamente pesante. Inoltre, limitare l'integrazione post-allenamento alle proteine del siero del latte può aiutarti ad aumentare l'ormone della crescita e l'IGF-1 per una maggiore perdita di grasso. Se il tuo obiettivo principale è dimagrire, evita l'integrazione di carboidrati e affidati ai carboidrati integrali assunti dopo l'allenamento.</p><p></p><p>• Se sei magro e sensibile all'insulina, non c'è motivo di non assumere carboidrati. Una scoperta universale degli studi esaminati supporta un rapporto carboidrati-proteine tra 2:1 e 1:1, che in genere produce una significativa ipertrofia muscolare tra le fibre a contrazione rapida e miglioramenti generali nella composizione corporea.</p><p></p><p>• In uno studio recente sui bodybuilder, somministrare ai tirocinanti un'infusione continua di carboidrati durante un allenamento ha comportato una maggiore produzione di forza e un aumento del tempo di esaurimento negli esercizi di forza isometrica rispetto a una prova con placebo. Le prestazioni sono state migliorate perché i carboidrati hanno fornito una fonte continua di energia al glucosio per il muscolo.</p><p></p><p><strong>Suggerimento per l'integrazione</strong></p><p>Alcune persone preferiscono il succo di frutta a una polvere di carboidrati integrativa per i carboidrati post-allenamento. Per un succo ad alto indice glicemico quando si cerca di aumentare la massa muscolare, prova ananas o uva.</p><p></p><p>Se il tuo obiettivo è perdere grasso, opta per carboidrati fibrosi ricchi di antiossidanti, come verdure verdi e frutti viola, blu e rossi come le bacche.</p><p></p><p>LE MIE CICLODESTRINE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-pure-cyclo-dextrin-1kg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/17ffd95a8b86ceda062d5641746a8da5.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p><strong>#8: Olio di pesce e CLA</strong></p><p>L'olio di pesce e il CLA sono entrambi anabolizzanti e miglioreranno significativamente i risultati del tuo lavoro in palestra. Entrambi sono acidi grassi: l'olio di pesce è composto dai grassi omega-3 EPA e DHA, mentre il CLA (acido linoleico coniugato) proviene da latticini e carne interi.</p><p></p><p>In uno studio su adulti di mezza età, 4 grammi di olio di pesce al giorno hanno aumentato la sintesi proteica e il percorso di costruzione muscolare mTOR del 30 percento. Ciò ha portato a guadagni del 2 percento nella massa muscolare, piccolo, ma rilevante poiché in questo studio non è stato fatto esercizio.</p><p></p><p>Il CLA ha mostrato maggiori guadagni muscolari: uno studio di 7 settimane su uomini che hanno assunto CLA durante l'allenamento ha guadagnato 1,4 kg di muscoli e perso un chilo di grasso in più rispetto a un gruppo placebo. I ricercatori pensano che il CLA migliori il metabolismo durante il sonno.</p><p></p><p><strong>Suggerimento per l'integrazione</strong></p><p>Assumi olio di pesce dopo l'allenamento per ridurre i dolori muscolari e l'infiammazione. Ottieni CLA alimentare da latticini e carne di manzo biologici al pascolo. Gli animali selvatici e nutriti con erba hanno da 2 a 3 volte più CLA rispetto agli animali nutriti con cereali.</p><p></p><p><strong>I MIEI OMEGA 3 al 75%:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-omega-375-120-softgel.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/4227552afbc65e1b1e2fd2755109dded.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p><strong>#9: Citrullina</strong></p><p>La citrullina è un amminoacido che aumenta l'arginina e l'ossido nitrico, migliorando il flusso sanguigno e l'apporto di nutrienti ai muscoli. La citrullina aumenta anche i livelli di energia rimuovendo prodotti di scarto come l'acido lattico e l'ammoniaca, il che significa che può aumentare la tua produzione di lavoro ad alta intensità. Inoltre, aumentando i livelli di arginina, puoi aumentare l'ormone della crescita e l'IGF-1, entrambi fondamentali per la costruzione muscolare e la riparazione dei tessuti.</p><p></p><p><strong>Suggerimento per l'integrazione</strong></p><p>Assumi citrullina prima dell'allenamento per migliorare il flusso sanguigno e i livelli di energia: otterrai anche un bel pompaggio muscolare. Provala con caffeina e tirosina per simulare il sistema nervoso quando sei privato del sonno.</p><p></p><p><strong>LA MIA CITRULLINA MALATO CON AAKG:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-xpumpx-150cpr-300cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/0b3473817cb34b67515312aad028c918.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p><strong>#10: Glutammina</strong></p><p>La glutammina è un amminoacido che fornisce carburante per le cellule in rapida divisione, migliorando l'ipertrofia e rafforzando il sistema immunitario. L'allenamento intenso esaurisce significativamente la glutammina e studi su atleti d'élite, in particolare atleti di resistenza, dimostrano che hanno maggiori probabilità di ammalarsi dopo un evento a causa di livelli ridotti di glutammina.</p><p></p><p>Rapporti pratici dimostrano che la glutammina può migliorare la risintesi del glicogeno, ridurre il dolore e l'infiammazione dopo l'allenamento, aiutare nel recupero da infortuni e avere un effetto di costruzione muscolare. La glutammina può anche essere utilizzata dal cervello come fonte di energia, il che la rende utile quando si passa a una dieta a basso contenuto di carboidrati o si cerca di gestire la voglia di cibi ad alto contenuto di carboidrati.</p><p></p><p><strong>Suggerimento per l'integrazione</strong></p><p>Prova 2 grammi di glutammina in polvere in acqua ogni volta che senti arrivare una voglia.</p><p></p><p><strong>LA MIA GLUTAMINA KIOWA:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-glutamina-kiowa-250gr-500gr-1kg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/e1b360a055267212aeabdb5362c5011d.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="WNC2, post: 7614844, member: 12902"] [B]#6: Proteine del siero del latte[/B] Assumere proteine adeguate è fondamentale per il recupero: uno studio ha scoperto che gli atleti che assumevano proteine del siero del latte erano in grado di produrre più forza durante il secondo allenamento dopo un allenamento mattutino che danneggiava i muscoli e può massimizzare i guadagni muscolari dall'allenamento. Ad esempio, in uno studio che ha confrontato l'assunzione di 3 g/kg/pc/giorno di proteine del siero del latte o proteine di soia, è stato scoperto che il gruppo del siero del latte ha guadagnato 2,5 kg di muscoli rispetto al gruppo della soia che ha guadagnato solo 1,7 kg di muscoli. Il siero del latte supera tutte le altre fonti proteiche perché è a digestione rapida, il che significa che contrasterà la degradazione delle proteine: ecco perché gli atleti sono stati in grado di mantenere meglio le prestazioni durante due giorni con siero del latte. Il siero del latte contiene un'alta concentrazione di leucina e imita da vicino il latte umano, che nella fase iniziale dell'allattamento è composto per circa il 90% da siero del latte, il che lo rende meno allergenico del latte vaccino intero o della proteina della caseina. [B]Suggerimento per l'integrazione[/B] Una ricerca emergente supporta una teoria del "cambiamento proteico" che ha scoperto che quando l'assunzione iniziale di proteine è inferiore a 1,5 g/kg/giorno, la massima forza e massa muscolare si ottengono quando i partecipanti aumentano le proteine di oltre il 50 percento rispetto a quanto consumavano in precedenza. Prova a "periodizzare" le tue proteine, assumendo fino a 3 g/kg/giorno in concomitanza con i cicli di allenamento per l'ipertrofia. Quindi, opta per aminoacidi arricchiti di leucina durante i cicli di forza o potenza per fornire varietà e supportare l'adattamento continuo. [B]LE MIE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE: [/B](Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-wheync2-1-2-3-4-5kg.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/7ac117a3ff180f315527791897edbe0d.jpg[/IMG][/URL] [B]#7: Carboidrati[/B] Pochi studi hanno confrontato i benefici di diversi rapporti carboidrati-proteine negli atleti di forza, quindi non è chiaro in che misura l'integrazione di carboidrati influenzi lo sviluppo muscolare. Le poche cose che sappiamo sono le seguenti: • I carboidrati non sono indispensabili: uno studio recente ha dimostrato che gli uomini allenati per la forza che si allenano in uno stato di deplezione del glicogeno non hanno compromesso la sintesi proteica durante un allenamento moderatamente pesante. Inoltre, limitare l'integrazione post-allenamento alle proteine del siero del latte può aiutarti ad aumentare l'ormone della crescita e l'IGF-1 per una maggiore perdita di grasso. Se il tuo obiettivo principale è dimagrire, evita l'integrazione di carboidrati e affidati ai carboidrati integrali assunti dopo l'allenamento. • Se sei magro e sensibile all'insulina, non c'è motivo di non assumere carboidrati. Una scoperta universale degli studi esaminati supporta un rapporto carboidrati-proteine tra 2:1 e 1:1, che in genere produce una significativa ipertrofia muscolare tra le fibre a contrazione rapida e miglioramenti generali nella composizione corporea. • In uno studio recente sui bodybuilder, somministrare ai tirocinanti un'infusione continua di carboidrati durante un allenamento ha comportato una maggiore produzione di forza e un aumento del tempo di esaurimento negli esercizi di forza isometrica rispetto a una prova con placebo. Le prestazioni sono state migliorate perché i carboidrati hanno fornito una fonte continua di energia al glucosio per il muscolo. [B]Suggerimento per l'integrazione[/B] Alcune persone preferiscono il succo di frutta a una polvere di carboidrati integrativa per i carboidrati post-allenamento. Per un succo ad alto indice glicemico quando si cerca di aumentare la massa muscolare, prova ananas o uva. Se il tuo obiettivo è perdere grasso, opta per carboidrati fibrosi ricchi di antiossidanti, come verdure verdi e frutti viola, blu e rossi come le bacche. LE MIE CICLODESTRINE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-pure-cyclo-dextrin-1kg.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/17ffd95a8b86ceda062d5641746a8da5.jpg[/IMG][/URL] [B]#8: Olio di pesce e CLA[/B] L'olio di pesce e il CLA sono entrambi anabolizzanti e miglioreranno significativamente i risultati del tuo lavoro in palestra. Entrambi sono acidi grassi: l'olio di pesce è composto dai grassi omega-3 EPA e DHA, mentre il CLA (acido linoleico coniugato) proviene da latticini e carne interi. In uno studio su adulti di mezza età, 4 grammi di olio di pesce al giorno hanno aumentato la sintesi proteica e il percorso di costruzione muscolare mTOR del 30 percento. Ciò ha portato a guadagni del 2 percento nella massa muscolare, piccolo, ma rilevante poiché in questo studio non è stato fatto esercizio. Il CLA ha mostrato maggiori guadagni muscolari: uno studio di 7 settimane su uomini che hanno assunto CLA durante l'allenamento ha guadagnato 1,4 kg di muscoli e perso un chilo di grasso in più rispetto a un gruppo placebo. I ricercatori pensano che il CLA migliori il metabolismo durante il sonno. [B]Suggerimento per l'integrazione[/B] Assumi olio di pesce dopo l'allenamento per ridurre i dolori muscolari e l'infiammazione. Ottieni CLA alimentare da latticini e carne di manzo biologici al pascolo. Gli animali selvatici e nutriti con erba hanno da 2 a 3 volte più CLA rispetto agli animali nutriti con cereali. [B]I MIEI OMEGA 3 al 75%:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-omega-375-120-softgel.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/4227552afbc65e1b1e2fd2755109dded.jpg[/IMG][/URL] [B]#9: Citrullina[/B] La citrullina è un amminoacido che aumenta l'arginina e l'ossido nitrico, migliorando il flusso sanguigno e l'apporto di nutrienti ai muscoli. La citrullina aumenta anche i livelli di energia rimuovendo prodotti di scarto come l'acido lattico e l'ammoniaca, il che significa che può aumentare la tua produzione di lavoro ad alta intensità. Inoltre, aumentando i livelli di arginina, puoi aumentare l'ormone della crescita e l'IGF-1, entrambi fondamentali per la costruzione muscolare e la riparazione dei tessuti. [B]Suggerimento per l'integrazione[/B] Assumi citrullina prima dell'allenamento per migliorare il flusso sanguigno e i livelli di energia: otterrai anche un bel pompaggio muscolare. Provala con caffeina e tirosina per simulare il sistema nervoso quando sei privato del sonno. [B]LA MIA CITRULLINA MALATO CON AAKG:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-xpumpx-150cpr-300cpr.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/0b3473817cb34b67515312aad028c918.jpg[/IMG][/URL] [B]#10: Glutammina[/B] La glutammina è un amminoacido che fornisce carburante per le cellule in rapida divisione, migliorando l'ipertrofia e rafforzando il sistema immunitario. L'allenamento intenso esaurisce significativamente la glutammina e studi su atleti d'élite, in particolare atleti di resistenza, dimostrano che hanno maggiori probabilità di ammalarsi dopo un evento a causa di livelli ridotti di glutammina. Rapporti pratici dimostrano che la glutammina può migliorare la risintesi del glicogeno, ridurre il dolore e l'infiammazione dopo l'allenamento, aiutare nel recupero da infortuni e avere un effetto di costruzione muscolare. La glutammina può anche essere utilizzata dal cervello come fonte di energia, il che la rende utile quando si passa a una dieta a basso contenuto di carboidrati o si cerca di gestire la voglia di cibi ad alto contenuto di carboidrati. [B]Suggerimento per l'integrazione[/B] Prova 2 grammi di glutammina in polvere in acqua ogni volta che senti arrivare una voglia. [B]LA MIA GLUTAMINA KIOWA:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-glutamina-kiowa-250gr-500gr-1kg.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/e1b360a055267212aeabdb5362c5011d.jpg[/IMG][/URL] [/QUOTE]
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