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Metodologie di allenamento
Il mio programma invernale di rulli e uscite
Testo
<blockquote data-quote="cbr70" data-source="post: 7063491" data-attributes="member: 114278"><p>[ATTACH]311058[/ATTACH]</p><p></p><p>il mio programma invernale .</p><p>gia' cominciato</p><p>molta attenzione alle fibre rosse/lente lattato< 2mM : anche solo incrementare al parita' di soglia aerobica hr , qualche watt di queste fibre che vanno a grassi , sarebbe enorme nell'economia del dispendio energetico . scopo convertire le fibre intermedie , migliorare microcircolo e mitocondtri</p><p></p><p>ma come sappiamo , le lente da sole non bastano , si va troppo piano per la tipologia di gare che normalmente un amatore fa (MF ecc) . c'e' bisogno anche delle fibre veloci glicolitiche anaerobiche . allora a cadenze regolari durante l'inverno , sopratutto quando ben riposato , dei bei blocchi CP(10-20min) o ripetute sopra la CP o intorno a MMP per sessioni un po' piu' lunghe. </p><p></p><p>ps. nel mio piccolo (ma piccolo) domenica dopo due sett di allenamento cosi' , sono salito in una MF di 12,8km x 53min a circa 1000 VAM che per me e' enorme. ( 4 tempo nella mia categoria su strava) .mi sono gasato !!</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="cbr70, post: 7063491, member: 114278"] [ATTACH alt="Screenshot 2021-10-25 at 18-36-31 Polarized training has greater impact on key endurance varia...png"]311058[/ATTACH] il mio programma invernale . gia' cominciato molta attenzione alle fibre rosse/lente lattato< 2mM : anche solo incrementare al parita' di soglia aerobica hr , qualche watt di queste fibre che vanno a grassi , sarebbe enorme nell'economia del dispendio energetico . scopo convertire le fibre intermedie , migliorare microcircolo e mitocondtri ma come sappiamo , le lente da sole non bastano , si va troppo piano per la tipologia di gare che normalmente un amatore fa (MF ecc) . c'e' bisogno anche delle fibre veloci glicolitiche anaerobiche . allora a cadenze regolari durante l'inverno , sopratutto quando ben riposato , dei bei blocchi CP(10-20min) o ripetute sopra la CP o intorno a MMP per sessioni un po' piu' lunghe. ps. nel mio piccolo (ma piccolo) domenica dopo due sett di allenamento cosi' , sono salito in una MF di 12,8km x 53min a circa 1000 VAM che per me e' enorme. ( 4 tempo nella mia categoria su strava) .mi sono gasato !! [/QUOTE]
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