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Testo: <blockquote data-quote="C.Luca" data-source="post: 7063771" data-attributes="member: 145155">Faccio un passo indietro e spiego meglio la mia situazione:- non faccio gare o granfondo, esco il 95% delle volte da solo- mi piace cercare la performance e vedere miglioramenti nelle uscite- ho iniziato ad andare in bici a maggio 2020 (faccio 8'000 km/anno) e non ho mai seguito nè allenamenti e neanche usato il cardio- sono arrivato a fare giri di 230 km in piano o 170 Km con 3000 DSL riuscendo a portare a casa le gambe con tranquillitàHo iniziato da poco a usare il cardio e ho trovato, magari interpretando male i dati, che ho una FC soglia bassa: 163 bpm misurati con test conconi sui rulli mentre un ipotesi "un tanto al braccio" della formula basata su FCmax: (220 - 30 anni) * 90% = 171 In questo momento penso che non sono abituato a tirare più di tanto perchè non ho mai fatto qualità e nelle uscite non mi spremevo più di tanto perchè avevo paura di andare in crisi e non tornare a casa.Detto questo da un programma di allenamento con i rulli vorrei trovare:- aumento delle prestazioni- allenarmi almeno 4 volte/settimana, mi piace allenarmi quasi tutti i giorniNel programma che mi sono immaginato ho fatto un minestrone di più tabelle che ho visto in giro cercando di stimolare più variabili allenanti contemporaneamente (stupidaggine?). Non ho ragionato di periodizzazione, ma davvero ci si brucia a lavorare come sto facendo ora?</blockquote>

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