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Il mio programma invernale di rulli e uscite
Testo
<blockquote data-quote="davidebert95" data-source="post: 7063805" data-attributes="member: 45930"><p>Per me il prossimo anno sarà il terzo di bici "seria", se seria si può definire, stando sotto i 10000km annui (quest'anno dovrei chiudere sui 9500, il prossimo anno forse meno dati alcuni progetti che ho in mente).</p><p></p><p>Per i rulli invernali, come per lo scorso inverno, seguirò le tabelle e i programmi di allenamento per Zwift, ma con un approccio diverso in maniera sostanziale.</p><p></p><p>Lo scorso anno, oltre ai quattro/cinque workout settimanali proposti, che facevo dal lunedì al venerdì, aggiungevo l'uscita nel weekend (spingendo anche lì). Risultato? Facevo qualità, tanta forse anche troppa, non riuscendo però mai a spingere al 100% quando serviva per mancanza di recupero. E a fine marzo metà aprile ero bollito e stanco dei rulli e della bici, con conseguente calo di forma, solo in parte recuperata per luglio</p><p>Per questo inverno invece prendo come base i workout proposti dai piani di allenamento di Zwift, nello specifico ora seguo Dirt Destroyer <a href="https://whatsonzwift.com/workouts/dirt-destroyer" target="_blank">https://whatsonzwift.com/workouts/dirt-destroyer</a>, scegliendo quelli "core" del piano. L'idea è quella di fare due Workout intensi, alternati a due rullate molto easy di recupero (sotto il 70-75% FTP), per poter massimizzare l'efficacia della qualità e poterla recuperare a dovere. </p><p>In base a come sarà il meteo, una delle due rullate di recupero potrei sostituirla con qualche uscita di corsa a piedi.</p><p></p><p>Nel weekend l'idea è quella di variare, con dei weekend dedicati alla bici, altri alla corsa (in piano o trail), altri allo sci da discesa, Skialp, o misti.</p><p></p><p>In questo modo non (dovrei) ripetere gli errori dello scorso anno, senza sovraccaricarmi ne fisicamente ne mentalmente.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="davidebert95, post: 7063805, member: 45930"] Per me il prossimo anno sarà il terzo di bici "seria", se seria si può definire, stando sotto i 10000km annui (quest'anno dovrei chiudere sui 9500, il prossimo anno forse meno dati alcuni progetti che ho in mente). Per i rulli invernali, come per lo scorso inverno, seguirò le tabelle e i programmi di allenamento per Zwift, ma con un approccio diverso in maniera sostanziale. Lo scorso anno, oltre ai quattro/cinque workout settimanali proposti, che facevo dal lunedì al venerdì, aggiungevo l'uscita nel weekend (spingendo anche lì). Risultato? Facevo qualità, tanta forse anche troppa, non riuscendo però mai a spingere al 100% quando serviva per mancanza di recupero. E a fine marzo metà aprile ero bollito e stanco dei rulli e della bici, con conseguente calo di forma, solo in parte recuperata per luglio Per questo inverno invece prendo come base i workout proposti dai piani di allenamento di Zwift, nello specifico ora seguo Dirt Destroyer [URL]https://whatsonzwift.com/workouts/dirt-destroyer[/URL], scegliendo quelli "core" del piano. L'idea è quella di fare due Workout intensi, alternati a due rullate molto easy di recupero (sotto il 70-75% FTP), per poter massimizzare l'efficacia della qualità e poterla recuperare a dovere. In base a come sarà il meteo, una delle due rullate di recupero potrei sostituirla con qualche uscita di corsa a piedi. Nel weekend l'idea è quella di variare, con dei weekend dedicati alla bici, altri alla corsa (in piano o trail), altri allo sci da discesa, Skialp, o misti. In questo modo non (dovrei) ripetere gli errori dello scorso anno, senza sovraccaricarmi ne fisicamente ne mentalmente. [/QUOTE]
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