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Testo: <blockquote data-quote="Spanner" data-source="post: 7064261" data-attributes="member: 146544">Grazie Bagga, nel programma che intendo fare c'è proprio questo per i mesi di novembre e dicembre: fondo e forza.Mentre il fondo mi è chiaro che equivale a tante ore di Z2, la forza come la faccio sempre sul rullo e non con carichi massimali? Da quanto ho capito, ma forse mi sbaglio, dovrei fare:forti carichi (consigliatemi la % di FTP più adatta), basse RPM (55-60), piccola durata (consigliatemi la durata in minuti) massimo 6-8 ripetizioni con recupero dopo ogni esercizio di 3-5 minuti ad elevata RPM (90-100) in zona 2. Tu come le imposti?</blockquote>