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Il mio programma invernale di rulli e uscite
Testo
<blockquote data-quote="bagga" data-source="post: 7071115" data-attributes="member: 134716"><p>per me così, grossomodo, ha un senso e può andare bene, solo eviterei, come detto in un altra discussione, di fare fondo a 60 rpm, e sinceramente anche 110 mi sembrano esagerate, il fondo lo farei alla cadenza naturale con cui pedali di solito, al massimo (io faccio così) aggiungo 1-2 serie da 5-6 ripetute da 1' alla massima cadenza che riesco a tenere senzainiziare a saltellare sulla sella...</p><p></p><p>per il resto, come suggerito da [USER=6300]@bianco70[/USER] , manca il periodo di scarico...fino a marzo/aprile è consigliabile fare 3 settimane di carico e 1 di scarico, quindi guardando il tuo piano la 4 di ogni mesociclo dovresti usarla come scarico, se non vuoi fare 7 giorni ne potrebbero bastar anche solo 5 ma farne meno ha poco senso...</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="bagga, post: 7071115, member: 134716"] per me così, grossomodo, ha un senso e può andare bene, solo eviterei, come detto in un altra discussione, di fare fondo a 60 rpm, e sinceramente anche 110 mi sembrano esagerate, il fondo lo farei alla cadenza naturale con cui pedali di solito, al massimo (io faccio così) aggiungo 1-2 serie da 5-6 ripetute da 1' alla massima cadenza che riesco a tenere senzainiziare a saltellare sulla sella... per il resto, come suggerito da [USER=6300]@bianco70[/USER] , manca il periodo di scarico...fino a marzo/aprile è consigliabile fare 3 settimane di carico e 1 di scarico, quindi guardando il tuo piano la 4 di ogni mesociclo dovresti usarla come scarico, se non vuoi fare 7 giorni ne potrebbero bastar anche solo 5 ma farne meno ha poco senso... [/QUOTE]
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