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Il mio programma invernale di rulli e uscite
Testo
<blockquote data-quote="bagga" data-source="post: 7447153" data-attributes="member: 134716"><p>il massimo che riesci per la durata stabilita se recuperi bene (4-5') tra uno e l'altro, se non vuoi recuperare del tutto per lavorare da affaticato un pelo sotto il massimo ma recuperi poco (1-2')...</p><p></p><p>per il resto del programma ti hanno già dato ottimi suggerimenti...comunque gennaio secondo me ci può stare, anche se forse togliere una seduta in palestra (se fai gambe tutte e due le volte) per aggiungere Z2 e poi in un dei due giorni di carico farei lavori a bassa cadenza...a febbraio invece eviterei la Z3 e farei lavori in Z4 o Z5...poi dipende un pò anche dal ritmo che pensi di tenere al sabato, se il giro libero diventa intenso allora a gennaio come carico ci può stare ma da febbraio/marzo potrebbe essere troppo...</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="bagga, post: 7447153, member: 134716"] il massimo che riesci per la durata stabilita se recuperi bene (4-5') tra uno e l'altro, se non vuoi recuperare del tutto per lavorare da affaticato un pelo sotto il massimo ma recuperi poco (1-2')... per il resto del programma ti hanno già dato ottimi suggerimenti...comunque gennaio secondo me ci può stare, anche se forse togliere una seduta in palestra (se fai gambe tutte e due le volte) per aggiungere Z2 e poi in un dei due giorni di carico farei lavori a bassa cadenza...a febbraio invece eviterei la Z3 e farei lavori in Z4 o Z5...poi dipende un pò anche dal ritmo che pensi di tenere al sabato, se il giro libero diventa intenso allora a gennaio come carico ci può stare ma da febbraio/marzo potrebbe essere troppo... [/QUOTE]
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