Info Ripetute

[Shinkansen]

Come ho già scritto da altre parti io non faccio gare, però mi piace curare lo stesso la preparazione atletica, facendo ripetute ed esercizi vari durante l'inverno.

Quello che non vedo mai scritto quando, ad esempio, si parla di ripetute è quante volte devono essere fatte durante la settimana. Oppure quando devi fare i richiami.

Io mi baso "ad occhio", cioè sulla frequenza delle uscite e le ripetute le faccio solo in inverno, prima della bella stagione e poi ogni tanto qualche "richiamino", ma non so niente di più.

Forza scatenatevi e ditemi tutto!

P.S. Non mi basta sapere «Io le faccio 3 volte la settimana», voglio sapere quanti km fate durante l'anno e quante uscite durante la settimana. Solo così riesco a fare un paragone con quello che faccio io.

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che tipo di ripetute? ce ne sono quante ne vuoi.

 

[Shinkansen]

Hai ragione, ho dato per scontato che mi leggeste nel pensiero.

In primis, quelle di potenza (SFR, giusto?)
Secondo: quelle per il ritmo (mi dispiace, ma non mi ricordo il nome)

 

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Hai ragione, ho dato per scontato che mi leggeste nel pensiero.

In primis, quelle di potenza (SFR, giusto?)
Secondo: quelle per il ritmo (mi dispiace, ma non mi ricordo il nome)

Le SFR te le posso pure descrivere, per le altre ci sarebbe molto da scrivere pure perchè non è che sia un solo tipo di ripetuta (ci sono le ripetute al medio, al veloce, a soglia, a soprasoglia, ripetute per allenare il vo2max, ripetute per migliore l'esplosività... ecc. ecc.)

Faccio circa 16mila km all'anno (forse qualcosina in più) mi alleno tutti i giorni.

Le SFR le strutturo in questo modo. 2 serie da 4 ripetute da 2min e 30 sec ciascuna intervallate da 3minuti di recupero cercando di pedalare in forte agilità più maxirecupero tra le serie di 5 minuti. Ovviamente devono essere precedute e seguite da un lavoro in agilità, possibilmente anche dietromotore.

 

[Shinkansen]

Sì, ma quanti giorni della settimana ci dedichi?

Ti dico quanto faccio io così ci capiamo meglio: faccio 8 mila km e le mie ripetute le faccio una volta la settimana. Una serie da 6 partendo da 2' incrementando di 30" ogni settimana fino ad arrivare a 4'.
Finite quelle inizio altri esercizi.

 

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Sì, ma quanti giorni della settimana ci dedichi?

Ti dico quanto faccio io così ci capiamo meglio: faccio 8 mila km e le mie ripetute le faccio una volta la settimana. Una serie da 6 partendo da 2' incrementando di 30" ogni settimana fino ad arrivare a 4'.
Finite quelle inizio altri esercizi.

ho dedicato il mese di febbraio alle SFR, per le prime 2 setimane le facevo 2 volte, la 3° settimana 3 volte, la quarta due volte riducendo i tempi.

Poi un richiamo di volta in volta. Anche se devo dire che ormai è da inizio maggio che non le faccio più

 

[Shinkansen]

Allora, senza saperlo, facevo la cosa giusta.
Grazie per le info.

 

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Allora, senza saperlo, facevo la cosa giusta.
Grazie per le info.

non è detto che il mio allenamento sia quello giusto... :-)

 

[The Condor]

ho dedicato il mese di febbraio alle SFR, per le prime 2 setimane le facevo 2 volte, la 3° settimana 3 volte, la quarta due volte riducendo i tempi.

Poi un richiamo di volta in volta. Anche se devo dire che ormai è da inizio maggio che non le faccio più

La forza è la caratteristica che si perde più facilmente. Io ti consiglio il prossimo anno da maggio in poi di fare un richiamo ogni 15 giorni

 

[Shinkansen]

Ok, ma devo ripetere tutta la serie, cioè partire dai 2 minuti fino ad arrivare a 4 oppure scegliere un tempo medio?

 

[oiziorbaf]

io faccio due serie di ripetute la settimana, il martedì di forza a 50 pedalate per 3' su una salita del 5-6% per 12 volte con 3 min di recupero, il giovedì sono le sfr per fare ritmo, faccio 8 serie da 3' con 4' di recupero a 90 pedalate su salita del 7%.

 

[Shinkansen]

Approfitto di una vecchia discussione che avevo aperto per ringraziare pubblicamente Emanuele per avermi risolto un "problema" che mi si ripresentava ogni volta che facevo SFR.

Naturalmente mi sentivo le gambe imballate che cercavo di proteggere utilizzando rapporti troppo agili con la convinzione che l'agilità avrebbe decontratto i muscoli.

Invece Emanuele mi ha dato il consiglio di indurire un po' il rapporto e di farlo andare ugualmente agile. Risultato: nessun imballamento, solo il necessario, ma la gamba va già che è una meraviglia.

E ora vai con le F & O