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Iniziare da 0,Allenamento per Principiante(Dubbi e Domande)
Testo
<blockquote data-quote="eDrum" data-source="post: 5652886" data-attributes="member: 81048"><p>Salve a tutti, inizio subito a dirvi che ho cominciato da poco da andare sulla bici da corsa ed allenarmi(diciamo un mese e mezzo).</p><p>Vorrei avere dei chiarimenti e suggerimenti se possibile su molti dubbi e interrogativi che ho.</p><p>Inizio mettendole in elenco:</p><p></p><p>1)Quanti giorni a settimana dovrei allenarmi?</p><p></p><p>2)Per quanto tempo ogni seduta?(avreste un tabella o anche un sito dove poter avere esempi di allenamento per principianti?cioè durata e ogni step da riscaldamento fino al defaticamento)</p><p></p><p>3)All'inizio mi conviene macinare chilometri senza nessun tipo di allenamenti specifici?cioè pedalare agile per un ora senza far caso a niente?</p><p></p><p>4)Le ripetute mi conviene farle subito?tutte le volte che mi alleno o no?(<a href="http://www.endas.rimini.it/articoli/le_ripetute.htm" target="_blank">queste vanno bene?</a>)</p><p></p><p>5)Come funziona lo scarico?potrei farlo nei giorni in cui dovrei riposarmi (cosi da aumentare i giorni in cui pedalo)</p><p></p><p>6)Per la frequenza cardiaca questo sito(<a href="http://www.endas.rimini.it/articoli/frequenza_cardiaca.htm" target="_blank">qui</a>) riporta dati giusti? o avreste qualche altro sito dove potermi informare meglio?</p><p></p><p>Per ora il mio allenamento(quasi tutto sui rulli che mi hanno regalato) consiste nel allenarmi 5/6 volte a settimana la mattina appena sveglio facendo 1 ora e 15 tra riscaldamento,allenamento,defaticamento e stretching,faccio intorno ai 28 chilometri e uso sempre il 39/15 in tutte le fasi.</p><p>Sicuramente per come mi alleno io sto sbagliando tutto,perchè ultimamente sono fiacco e le gambe fanno un po male(ora voglio provare a fare 3 giorni senza pedalare per vedere se migliorano)</p><p>Mi scuso per aver fatto veramente troppe domande in maniera paranoica ma mi piace veramente pedalare e vorrei poter riuscire a fare 50/100 chilometri che per ora sicuramente non riuscirei mai a farli .</p><p>Grazie in anticipo per le risposte e spero che mi possiate aiutare a risolvere questi dubbi.</p><p>Ciao</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="eDrum, post: 5652886, member: 81048"] Salve a tutti, inizio subito a dirvi che ho cominciato da poco da andare sulla bici da corsa ed allenarmi(diciamo un mese e mezzo). Vorrei avere dei chiarimenti e suggerimenti se possibile su molti dubbi e interrogativi che ho. Inizio mettendole in elenco: 1)Quanti giorni a settimana dovrei allenarmi? 2)Per quanto tempo ogni seduta?(avreste un tabella o anche un sito dove poter avere esempi di allenamento per principianti?cioè durata e ogni step da riscaldamento fino al defaticamento) 3)All'inizio mi conviene macinare chilometri senza nessun tipo di allenamenti specifici?cioè pedalare agile per un ora senza far caso a niente? 4)Le ripetute mi conviene farle subito?tutte le volte che mi alleno o no?([URL="http://www.endas.rimini.it/articoli/le_ripetute.htm"]queste vanno bene?[/URL]) 5)Come funziona lo scarico?potrei farlo nei giorni in cui dovrei riposarmi (cosi da aumentare i giorni in cui pedalo) 6)Per la frequenza cardiaca questo sito([URL="http://www.endas.rimini.it/articoli/frequenza_cardiaca.htm"]qui[/URL]) riporta dati giusti? o avreste qualche altro sito dove potermi informare meglio? Per ora il mio allenamento(quasi tutto sui rulli che mi hanno regalato) consiste nel allenarmi 5/6 volte a settimana la mattina appena sveglio facendo 1 ora e 15 tra riscaldamento,allenamento,defaticamento e stretching,faccio intorno ai 28 chilometri e uso sempre il 39/15 in tutte le fasi. Sicuramente per come mi alleno io sto sbagliando tutto,perchè ultimamente sono fiacco e le gambe fanno un po male(ora voglio provare a fare 3 giorni senza pedalare per vedere se migliorano) Mi scuso per aver fatto veramente troppe domande in maniera paranoica ma mi piace veramente pedalare e vorrei poter riuscire a fare 50/100 chilometri che per ora sicuramente non riuscirei mai a farli . Grazie in anticipo per le risposte e spero che mi possiate aiutare a risolvere questi dubbi. Ciao [/QUOTE]
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