Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="eaman" data-source="post: 5652946" data-attributes="member: 45945">Leggiti qualcosa di strutturato: <a href="https://www.amazon.it/dp/8860283752/?tag=bdc_parser-21" target="_blank">https://www.amazon.it/dp/8860283752/?tag=bdc_parser-21</a>1) 3/42) un paio di ore in esterno, al chiuso magari la meta' ma sotto all'ora e 1/2  conta poco...Magari 2 uscite da 2 ore, una da 3.5 alla domenica, recupero da 1ora al lunedi'3) Si. Niente salite, niente forza. Pedalare in zona aerobica sul piano per un paio di migliaia di km, poi quando sei posizionato bene in tutte le prese cominci a fare qualche vallonato per imparare a frenare / curvare, sempre senza tirare in potenza.4) No, assolutamente no FSR. Piuttosto ogni 3/4 settimana fai una settimana in cui ci tiri un po' e  poi una di riposo, tanto per variare.5) Conta che cresci quando riposi, quindi piuttosto gira meno e riposati nel dubbio. Non ci sono solo i muscoli c'e' anche tutto il sistema cardio vascolare, le articolazioni, imparare a mangiare, idratarsi, riposare, gestire  i problemi.6) Bho... Usa la scala a 5 zone classiche. Il primo mese o due lo puoi fare con la frequenza massima in base all'eta', quando poi farai una settimana in cui ci puoi un po' tirare fai un test da 30 minuti per la soglia aerobica: 15 minuti almeno di riscaldamento, 30 minuti (10 + 20) "a tutta", la frequenza cardio media degli ultimi 20 minuti e' la tua <a href="https://it.wikipedia.org/wiki/Soglia_anaerobica" target="_blank">https://it.wikipedia.org/wiki/Soglia_anaerobica</a> . Poi calcoli le zone in base a questa e non alla massima.</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione