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Testo: <blockquote data-quote="eaman" data-source="post: 5653282" data-attributes="member: 45945">Ok lascia pur perdere il tachimetro per i primi mesi: i tuoi strumenti sono l'ago della bilancia su cui ti pesi alla mattina e se lo usi il cardio per stare in zona aerobica.Questa settimana esci e fai 30km per tre volte andando PIANO, cerca di tenere la cadenza sopra i 75, 90 e' anche troppo per te, ci arriverai con calma. Nel caso comincia a guardare cosa mangi: evitiamo bibite gasate e cibi preconfezionati, non vuol dire mangiare meno vuol dire mangiare MEGLIO. Stretching quando torni prima della doccia finche sei caldo, anche questo senza strafare.Conta che devi girare fino a diciamo l'80% di quello che ti senti: non devi "finirti" al punto che non ce la fai piu', devi tornare a casa sentendo che gireresti ancora. Fai pratica con tutte le prese e i freni. Se sei intorpidito o peggio SCENDI dalla bici e cammina / riposati / sciogliti per 5 minuti, comunque fallo ogni ora.Poi se stai bene  aumenta di 5km ogni settimana per 3 settimane in base a come sta il tuo sedere / schiena / braccia / eventuali, la quarta settimana riposo: metti a posto la bici, vai dal tuo meccanico a dirgli che problemi hai e chiedi come potresti risolverli col posizionamento, studia che giri vuoi fare perche' dopo puoi cominciare a pensare di fare un giro piu' lungo al weekend da un paio di ore.</blockquote>

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