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Testo: <blockquote data-quote="D10S" data-source="post: 5042823" data-attributes="member: 46897">ti dico come ho impostato io avendo problemi analoghi, lunedì mercoledì e giovedì corsa(running), martedì giovedì sabato e domenica bici divisi così1) lunedì running 1 ora ritmo per fare fondo2) martedì uscita in bici o rulli con SFR agilizzazione e fondo3) mercoledì running 1 ora(riscaldamento, ritmo elevato x 5 km, ritmo per fondo) 4) giovedì uscita in bici o rulli facendo fondo5) venerdì running 4 km(chiaramente centinaio di metri in più centinaio di metri in meno non spacco il centimetro 6) uscita di gruppo in bici(senza fare fuori soglia, cercando di mantenere un ritmo e una frequenza cardiaca per fare fondo)7) uscita in Mtb o Bdc con amici defaticante( faccio letteralmente una passeggiata per andare a prendere il caffè al bar con qualche amico, generalmente non supero gli 80/85 kmchiaramente non è che sono partito e ho fatto 1 ora di running di fila partendo da 0, sono partito con 20 minuti e poi mano mano ogni allenamento allungavo di qualche minuto, mai più di 5, poi ho iniziato a riprendere la bici dopo il periodo di riposo, quindi sabato e domenica,mano mano ho inserito l'allenamento in bici al martedì e poi quello al giovedì, ho fatto abituare poco alla volta il fisico altrimenti schiattavo.</blockquote>

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