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Testo: <blockquote data-quote="gx2" data-source="post: 5395645" data-attributes="member: 12152"><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/yllol.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":))):" title="Yllol    :))):" data-shortname=":))):" />non è che nei 20-25 minuti di recupero sei andato troppo piano? A che intensità hai recuperato? già 10-15 minuti dovrebbero essere sufficienti per un recupero completogira e rigira.... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />In questa discussione ci sono molti dubbi perchè chi è interessato è autodidatta, magari ignorante in tutte le materie coinvolte nell'argomento, come me ad esempio <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/yllol.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":))):" title="Yllol    :))):" data-shortname=":))):" />In ogni caso, se è un gioco e un modo per conoscere e conoscersi, non vedo dove sia il problema nel commettere errori. Nessuno ci insegue, nessuno pretende risultati nè che tutto sia ottimizzato ad ottenere il massimo nel minimo tempo. E poi questo è il periodo ideale per sperimentare.A prescindere, alternando carichi abbastanza mirati e il giusto riposo, grossi errori non se ne fanno.Su quello in grassetto concordo, su quello che hai scritto in seguito meno.E' chiaro che in una stagione la maggior parte del volume sarà su intensità medio basseinvece che essere calcolate le zone in base all'ftp le possiamo anche calcolare in base alla cp. Ad esempio z2 invece di partire dal 75 potrebbe partire dal 70-72%...ad esempio...siamo sempre lìA questo tanto vale usare un approccio ibrido, o meglio così farò io.Continuerò ad usare le zone ftp, che posso anche ritoccare (più o meno intuitivamente) in base ai test cp.Giusto come riferimento per gli intervalli in z2-z3-z4. Anche perchè soprattutto nella fase di preparazione esercizi ad esaurimento di w' non credo di farne molti.Discorso lunghe e impegnative gf:se parli solo di oetztaler, sportful, mdd ecc. è un conto. Ma già se parli di gf si dure ma con un inizio "nervoso" ti conviene lavorare anche sulle alte intensità, perchè lavorandoci quando ci vai in gara ti bruci meno e ti ritrovi di più da spendere ad intensità inferiori. Aldilà del fatto che lavorando sempre in z4 credo che ad un certo punto non si migliori più, un minimo bisogna sempre variare.mah su cp+w' direi che TUTTO il materiale utile è in inglese, ed è anche abbastanza sparso<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /></blockquote>

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