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Testo: <blockquote data-quote="Fabrizio_1" data-source="post: 5399847" data-attributes="member: 75712">Test fatto oggi in settimana di scarico iniziata Lun 19protocolo:15' Riscaldamento <55% FTP/CP1'+'1' rec x 5-10 > 100 RPM <75/80% CP/FTP5' pedalata leggera8' test cronometro26' >55%  <75% CP/FTP4' >80% CP/FTP14' test cronometro26' >55%  <75% CP/FTP4' >80% CP/FTP3' sforzo massimale15'-20' defaticamentoPrime considerazione:il test così com'è si può tranquillamente fare in un'unica sessione.Il TSS in base alla mia FTP è di 145Ho voluto fare il test esattamente come da protocollo suggerito, e in effetti i 4' in Z3 prima degli sforzi sono, sulla base di quest'esperienza, assolutamente da fare.Ho assunto 1 gel prima degli ultimi 2 sforzi (2 in tutto - ma quanto fanno schifo di gusto i gel di Vitargo al limone? non c'è indice sufficiente).Ulteriore considerazione di carattere generale: anche pe fare al meglio questi test, l'esperienza è fondamentale, ho, a mio avviso fatto alcuni errori che vedremo.Sensazioni: dopo circa 20 minuti nei recuperi in Z2 mi sentivo di nuovo bene, paradossalmente (ma poi vedremo che non è così paradossale) stavo meglio dopo lo sforzo da 14' che dopo quello da 8'.Aspetto puramente psicologico perché il peggio era passato o perché in realtà non mi sono spremuto a dovere?Innanzitutto il problema delle rotonde, se vedete i dati c'è sempre un crollo della potenza, sono le rotonde: una per sforzo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/headache.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":bua:" title="Headache    :bua:" data-shortname=":bua:" />, poi i cavalcavia, non tanto in salita quanto in discesa, i watt fanno fatica a restare alti.In particolare sullo sforzo da 3' vedete che anche la velocità è crollata, non sono riuscito ma togliermi dai piedi una macchina in una rotonda e ho dovuto frenare e aspettare di capire che voleva fare.Ma: mi sono tirato sufficientemente il collo?La mia FCmax è di 184primo sforzo: FCmax: 173, FCmedia: 167secondo sforzo: FCmax: 172 FCmedia: 164terzo sforzo: FCmax: 176 FCmedia: 167Se notate nel secondo sforzo all'ultimo ho incrementato, segno che ho tenuto "i freni tirati" nella paura di crollare prima. Risultato col solutore di Excel: CP=288 W'=13079Se carico questi dati su GC creando un nuovo atleta, metto questi risultati come CP e W' la CP con 2 parametri mi risulta molto minore e il W' maggiore.Ma forse GC non riesce a calcolare bene il CP model con dati limitati ad un solo allenamento CP=265 W'=13700La mia FTP (dovrei rifare il test per la verità <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />) è 287.Attività su strava: <a href="https://www.strava.com/activities/419374713" target="_blank">https://www.strava.com/activities/419374713</a>A voi i commenti</blockquote>

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