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<blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5668859" data-attributes="member: 36066">Io sto messo proprio male a livello di intensità di lavoro, mi sa che ho fatto tanto (non) ritmo inutile sebbene faccia prevalentemente GF.453h da inizio annoZona&nbsp; &nbsp; Descrizione&nbsp; &nbsp; Min&nbsp; &nbsp; Max&nbsp; Orario&nbsp; &nbsp; &nbsp; %Z1&nbsp; &nbsp; Recupero Attivo&nbsp; &nbsp; 0&nbsp; &nbsp; 159&nbsp; &nbsp; 176:08:40&nbsp; &nbsp; &nbsp; 39Z2&nbsp; &nbsp; Endurance&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 159&nbsp; &nbsp; 217&nbsp; &nbsp; 131:55:34&nbsp; &nbsp; &nbsp; 29Z3&nbsp; &nbsp; Tempo&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 217&nbsp; &nbsp; 259&nbsp; &nbsp; 78:20:45&nbsp; &nbsp; &nbsp; 17Z4&nbsp; &nbsp; Soglia&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 259&nbsp; &nbsp; 304&nbsp; &nbsp; 46:53:48&nbsp; &nbsp; &nbsp; 10Z5&nbsp; &nbsp; VO2Max&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 304&nbsp; &nbsp; 348&nbsp; &nbsp; 12:24:59&nbsp; &nbsp; &nbsp; 3Z6&nbsp; &nbsp; Anaerobico&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 348&nbsp; &nbsp; 435&nbsp; &nbsp; 5:23:52&nbsp; &nbsp; &nbsp; 1Z7&nbsp; &nbsp; Neuromuscolare&nbsp; &nbsp; 435&nbsp; &nbsp; MAX&nbsp; &nbsp; 2:57:35&nbsp; &nbsp; &nbsp; 1Non so quale sia òa distribuzione ottimale, statisticamente ottimale, per chi pratica cronometro, piuttosto che circuiti, piuttosto che GF (non parlo di corse a tappe poiché tra gli amatori, a parte rari casi, non se ne fanno).Certo che il lavoro maggiore, z1, è un lavoro sterile. Sicuramente non crea adattamenti e forse non aiuta a recuperare più del riposo assoluto. Personalmente lo uso come antistress, ingenuamente anche come &quot;cura non ingrassante&quot; poiché di norma lo faccio a stomaco vuoto.E' anche vero che tanta più salita si fa tanto più z1 viene fuori (discesa).A sto punto, allora, nel periodo di costruzione non sarebbe meglio fare quasi esclusivamente pianura? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead&nbsp; &nbsp; ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />Tornando invece al tema principale, tra cui le soglie proposte, vi rendete conto che se optassi per una unica soglia sotto il 105% FTP, quindi range z1-z4, avrei totalizzato una quantità di lavoro 96% ad intensità non ben definita?Poi molto probabilmente avrei qualcosa di simile al range z5-z6 per allenare al meglio il W' (passatemi questo termine semplicistico) ed infine tutto quello che sta tra W' ed la P_Max. Boh, secondo me non funziona a livello di controllo longitudinale.</blockquote>

[QUOTE="Salvo@ing, post: 5668859, member: 36066"] Io sto messo proprio male a livello di intensità di lavoro, mi sa che ho fatto tanto (non) ritmo inutile sebbene faccia prevalentemente GF. 453h da inizio anno Zona Descrizione Min Max Orario % Z1 Recupero Attivo 0 159 176:08:40 39 Z2 Endurance 159 217 131:55:34 29 Z3 Tempo 217 259 78:20:45 17 Z4 Soglia 259 304 46:53:48 10 Z5 VO2Max 304 348 12:24:59 3 Z6 Anaerobico 348 435 5:23:52 1 Z7 Neuromuscolare 435 MAX 2:57:35 1 Non so quale sia òa distribuzione ottimale, statisticamente ottimale, per chi pratica cronometro, piuttosto che circuiti, piuttosto che GF (non parlo di corse a tappe poiché tra gli amatori, a parte rari casi, non se ne fanno). Certo che il lavoro maggiore, z1, è un lavoro sterile. Sicuramente non crea adattamenti e forse non aiuta a recuperare più del riposo assoluto. Personalmente lo uso come antistress, ingenuamente anche come "cura non ingrassante" poiché di norma lo faccio a stomaco vuoto. E' anche vero che tanta più salita si fa tanto più z1 viene fuori (discesa). A sto punto, allora, nel periodo di costruzione non sarebbe meglio fare quasi esclusivamente pianura? ;nonzo% Tornando invece al tema principale, tra cui le soglie proposte, vi rendete conto che se optassi per una unica soglia sotto il 105% FTP, quindi range z1-z4, avrei totalizzato una quantità di lavoro 96% ad intensità non ben definita? Poi molto probabilmente avrei qualcosa di simile al range z5-z6 per allenare al meglio il W' (passatemi questo termine semplicistico) ed infine tutto quello che sta tra W' ed la P_Max. Boh, secondo me non funziona a livello di controllo longitudinale. [/QUOTE]

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