Non dirmi niente!Quattro anni fà ero 104 kg x 175. Oggi, oscillo tra 78,5 e 79,5 ho comunicato a mia moglie di voler scendere a 75 kg.
Apriti cielo !!!!!!
Le vostre ???
Fine OT
Forse è solo un segnale di stress e stanchezza? Mi hanno spiegato che solitamente quando si è "tirati" in viso è segno che l'organismo è sotto stress, magari non necessariamente solo da sport, magari da un insieme di cose come lavoro, sonno poco profondo eccSe come limite intendi di massa grassa direi di no. Non sono al 5%, sotto al 10 sicuro ma probabile che sia a metà strada.
In generale sono sempre stato abbastanza “pieno” in viso, nelle ultime 2 settimane ho questa impressione diversa (e sinceramente confrontando le foto si nota). Boh non so sinceramente. Ripeto che non sto facendo deficit marcati, più probabile che faccia 2-3gg con deficit (più o meno alto a seconda dell’allenamento) e il resto in normocalorica. Di sicuro non sto sentendo la fame...
probabile , cx gare , deficit (ha comunque perso 4/5 kg da inizio anno), lavoro , 160km su fuoristrada ieri , 3 giorni senza bici all'anno, cambio stagione, mi stupirei del contrario , quasi.Forse è solo un segnale di stress e stanchezza?
7probabile , cx gare , deficit (ha comunque perso 4/5 kg da inizio anno), lavoro , 160km su fuoristrada ieri , 3 giorni senza bici all'anno, cambio stagione, mi stupirei del contrario , quasi.
Ma in senso positivo? Cioè ha esaltato la tua forza decisionale portandoti a esempio per tutti e facendosi trovare trepidante a casa tutta gnuda? Proprio come fa la mia uguale uguale?Quattro anni fà ero 104 kg x 175. Oggi, oscillo tra 78,5 e 79,5 ho comunicato a mia moglie di voler scendere a 75 kg.
Apriti cielo !!!!!!
Le vostre ???
Fine OT
La stagione mi sa che è già finita@Il Trattore
io faccio solo un appunto, che forse in qualche modo ho già fatto...
se l'intenzione è fare la stagione di Cx (sempre che si faccia) forse non è il momento per creare tanto deficit, anche se solo concentrato in alcuni giorni..ad esempio il bigiornaliero lo trovo molto "stressante" metabolicamente, che va bene se la ricerca è il dimagrimento (in questo caso, è bene specificare, perdita di massa grassa al fine sportivo), ma cozza un po' con la ricerca della prestazione, nel senso che per un po' magari riesci anche a tenerla, ma alla lunga potrebbe essere complicato...
Più che altro perché dopo alta intensità (che sia davvero alta però, su 1h15' di cx sabato, tolti 5' di riscaldamento e 10' di defaticamento finali, in mezzo ero costantemente a 165-170 bpm...) anche la sensazione di fame viene meno e aumenti l'EPOC...p.s. @Il Trattore conferma che, soprattutto per chi è allenato*, l'esercizio migliore per dimagrire è ad "alta intensità"...
poi ci stanno anche i lunghi, ma non proprio blandi...
* ma non solo, perchè voglio vedere chi non è allenato fare 5-6 anche blande...quindi meglio meno ma un po' più intenso...
questo è vero, ma era un discorso più generale, mi riferivo principalmente al intero anno, dove non sei andato a spasso, pur non gareggiando ma ha tolto un certo numero di kg...Più che altro perché dopo alta intensità (che sia davvero alta però, su 1h15' di cx sabato, tolti 5' di riscaldamento e 10' di defaticamento finali, in mezzo ero costantemente a 165-170 bpm...) anche la sensazione di fame viene meno e aumenti l'EPOC...
a parita' di tempo o di calorie?p.s. @Il Trattore conferma che, soprattutto per chi è allenato*, l'esercizio migliore per dimagrire è ad "alta intensità"...
poi ci stanno anche i lunghi, ma non proprio blandi...
* ma non solo, perchè voglio vedere chi non è allenato fare 5-6 anche blande...quindi meglio meno ma un po' più intenso...
che poi 60% non è proprio blando, ma devi tenerlo per tante ore...ci sono tutte queste ore a disposizione? perchè bisogna fare i conti anche con il tempo disponibile...a parita' di tempo o di calorie?
perche' facendo un rapido calcolo a risulterebbe (condizionale) che si consumino piuì FAT in un ora con 500cal intensita 60% che 800 cal intensita' 90%
L'unico inverno (due anni fa) in cui andai in palestra, quando vedevano come facevo ellittica e corsa su tapis a fine allenamento mi guardavano SCHIFATI(basta fare un giro in palestra e vedere le intensità che fanno sulle macchine cardio, tapis o cyclette )
una delle cose migliori che ho visto, anche questa già raccontata se non erro.L'unico inverno (due anni fa) in cui andai in palestra, quando vedevano come facevo ellittica e corsa su tapis a fine allenamento mi guardavano SCHIFATIpraticamente inondavo di sudore le macchine roba che se lo facessi ora con l'ansia da coronavirus che c'è come minimo arrivano a sanificare vestiti come se dovessero entrare nel sarcofago di Cernobyl
ti scoccio che mi interessatempo per consumare più calorie...("metabolismo" alto, o meglio attività per inalzare il metabolismo, con tutti i limiti di una definizione del genere)
i grassi devi consumarli durante il giorno...pensa che tutte le attività quotidiane sono prettamente aerobiche lipolitiche...
quando si uscirà dal mito delle attività "brucia grassi", che la maggioranza interpreta come non far fatica (basta fare un giro in palestra e vedere le intensità che fanno sulle macchine cardio, tapis o cyclette ), si otterranno maggiori risultati...
l'obbiettivo è creare deficit...quindi consumare più calorie...ti scoccio che mi interessa
ieri ho volutamente fatto una sessione leggera (1h z2) sui rulli un po' come scarico attivo ma sopratutto per bruciare calorie (e grassi)
Vedi l'allegato 240032
ora incrociando l'intensita' con il consumo verosimile di cho/fat Vedi l'allegato 240033
perche' non posso supporre di aver utilizzato (a caldo) un 40% di FAT ovvero : 600 x 0, 4= 240 cal provenienti da grassi??
240 cal circa che tendo almeno parzialmente a risparmiare sul totale del fabbisogno giornaliero
al contrario se avessi rullato alla morte per un ora (z3/z4) l'ntensita' avrebbe fatto consumare quasi esclusivamente zuccheri che avrei per forza di cose dovuto reintegrare per non generare quello che da oggi chiamero' effetto Il trattore (viso scavato) insieme ad effetto MWDP (ipoglicemia )ed effetto doumulin()
l'obbiettivo è creare deficit...quindi consumare più calorie...
se fai le cose per bene reintegri solo gli zuccheri consumati nell'esercizio (+ circa 200g per gli organi glucosio dipendenti)...nel resto della giornata avrai un consumo di grassi maggiori, anche perchè l'allenamento sposta a destra quelle curve...
poi è logico che non puoi fare tutte le sedute "tirate", ma limitarsi a sedute blande è poco produttivo...
Non dirmi niente!
Devo pure mentire sul peso a 60nni!
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