Ellamiseria!!! Quanti km fai?????Beh, io uso Myfitnesspal e mi sembra sovrastimi anche questa.... Ma tu tieni conto delle kcal bruciate durante la giornata oltre a quelle dell’attività sportiva?? Perchè io avendo collegato lo smartwatch con Garmin Connect mi riporta sempre almeno 7/800 kcal dal conteggio dei passi giornalieri...
Beh, io uso Myfitnesspal e mi sembra sovrastimi anche questa.... Ma tu tieni conto delle kcal bruciate durante la giornata oltre a quelle dell’attività sportiva?? Perchè io avendo collegato lo smartwatch con Garmin Connect mi riporta sempre almeno 7/800 kcal dal conteggio dei passi giornalieri...
Tutte cose molto verosimili e corrette.1 perché devo/vorrei dimagrire ancora un po' e quindi preferisco essere prudenziale nel conteggio
2 perché il consumo è appunto una stima, e magari in realtà consumo molto meno
3 ho problemi alla tiroide (praticamente è in sciopero da 10 anni) e pertanto sicuramente consumo meno dei 2.300 che mi dà (e forse pure meno dei 2.100 su cui io mi baso)
4 credo che qualsiasi strumento ( io ho il mybrand del Decatlon al polso) sovrastimi. ieri, per esempio, tra attività al mattino + i passi fatti mi dava circa 8 km fatti e 350 calorie consumate
5 cerco di stare "abbondante" anche nel segnare i pesi (se di parmigiano ne metto 42 gr segno 50) perché tutto tutto credo sia impossibile segnare, e molte cose, magari inconsciamente, si lasciano passare via (la cipolla nel macinato di manzo di ieri non l'ho contata per esempio)
Allenamenti in queste 3 settimane?Intanto in neanche 3 settimane con la dieta da 2.400 cal/giorno e weekend libero con moderazione sono passato da 78,5 kg a 76,6 kg :D
Allenamenti in queste 3 settimane?
Ho iniziato la fase invernale della preparazioen: rulli/bici (con PM), corsa e corpo libero con più attenzione a lavori ad alta intensità e forza rispetto al volume
Garmin Connect mi dà una media di circa 1.100 cal attiva al giorno
La nutrizionista cerca di tenermi l'IG basso con molte proteine e grassi moderati
GiàTutte cose molto verosimili e corrette.
Uno che deve dimagrire il consumo da attività come la camminata non dovrebbe nemmeno contarlo (a meno che non stia facendo il Cammino di Santiago). Questo spiega (anche) perché ci sono un sacco di signore di mezza età che stanno sempre in giro a camminare e non perdono un etto manco se le amputi un braccio.
Io in ogni caso, almeno fino a gennaio, priviligerei il volume rispetto alla qualità, per la quale ci sarà tempo più avanti. Poi, ovviamente, dipende tutto dagli obiettivi.Ho iniziato la fase invernale della preparazioen: rulli/bici (con PM), corsa e corpo libero con più attenzione a lavori ad alta intensità e forza rispetto al volume
Garmin Connect mi dà una media di circa 1.100 cal attiva al giorno
La nutrizionista cerca di tenermi l'IG basso con molte proteine e grassi moderati
Io in ogni caso, almeno fino a gennaio, priviligerei il volume rispetto alla qualità, per la quale ci sarà tempo più avanti. Poi, ovviamente, dipende tutto dagli obiettivi.
Per gli interessati:Già
Correndo tranquillo e non a tutta per un’ora arrivi a poco più di 500 kcal, figurati a camminare...
100?
Che deficit si fa così?
Se segui le calorie, molto a spanne ed escludendo salite, circa 5 km camminati di buon passo (~1h), sono circa 300kcal, ovvero la metà di quel che si brucia, sempre molto a spanne, in 10 km di corsa lenta, sempre escludendo salite, anche perchè se dentro ci metti 500 D+ cambia tutto ovviamente...Beh, io uso Myfitnesspal e mi sembra sovrastimi anche questa.... Ma tu tieni conto delle kcal bruciate durante la giornata oltre a quelle dell’attività sportiva?? Perchè io avendo collegato lo smartwatch con Garmin Connect mi riporta sempre almeno 7/800 kcal dal conteggio dei passi giornalieri...
Specialmente, aggiungo, se devi/vuoi dimagrire, da un punto di vista di gestione della fame è più semplice farlo con allenamenti brevi e intensi che con allenamenti lunghi (dove alla fine rischi di mangiare il frigo).Il mio preparatore non crede nel volume, oltre che fare volume sui rulli mi porterebbe a spararmi (sono in zona rossa) :D
PS 1.100 cal al giorno attive non sono tantissime, sono un'oretta o di corsa o di rulli fatta bene durante la settimane più qualcosa di più lungo nel weekend, niente di incredibile
Forse di buon passo 2.5 ore bastano, ma hai reso l'idea...7/800 kcal dai passi vuol dire che come minimo fai 3 ore di camminata al giorno.
Forse questo spiega tante cose...
Io ti stimo, perchè a parte la pasta, il riso e molto raramente il pane sennò non so regolarmi, non ho MAI pesato nulla, psicologicamente per me sarebbe davvero devastante e sicuramente non sostenibile nel tempo... ma questo probabilmente è un problema mioio ho un cellulare con un sistema operativo dell'ante guerra e Myfitnesspal non gira
no, io, a parte le uscite "lunghe" in bici o a piedi, non conteggio mai le calorie che brucio durante la giornata
1 perché devo/vorrei dimagrire ancora un po' e quindi preferisco essere prudenziale nel conteggio
2 perché il consumo è appunto una stima, e magari in realtà consumo molto meno
3 ho problemi alla tiroide (praticamente è in sciopero da 10 anni) e pertanto sicuramente consumo meno dei 2.300 che mi dà (e forse pure meno dei 2.100 su cui io mi baso)
4 credo che qualsiasi strumento ( io ho il mybrand del Decatlon al polso) sovrastimi. ieri, per esempio, tra attività al mattino + i passi fatti mi dava circa 8 km fatti e 350 calorie consumate
5 cerco di stare "abbondante" anche nel segnare i pesi (se di parmigiano ne metto 42 gr segno 50) perché tutto tutto credo sia impossibile segnare, e molte cose, magari inconsciamente, si lasciano passare via (la cipolla nel macinato di manzo di ieri non l'ho contata per esempio)
Sì ma dipende dall’intensità, per la camminata ok, non varia molto, ma la corsa può essere molto diversa.Per gli interessati:
- consumo calorico nella corsa: peso in kg moltiplicato per i km percorsi (70 kg, 10 km -> 700 kcal). Se si vuole stare cautelativi togliere un 10% (fattore legato all'efficienza della corsa, più uno è abituato a correre meno consuma)
- consumo calorico nella camminata: stessa formula precedente, ma occorre togliere il 50-60%
Specialmente, aggiungo, se devi/vuoi dimagrire, da un punto di vista di gestione della fame è più semplice farlo con allenamenti brevi e intensi che con allenamenti lunghi (dove alla fine rischi di mangiare il frigo).
Lo spiegava bene tempo addietro anche @never give up!
No, le calorie nella corsa non dipendono dall'intensità.Sì ma dipende dall’intensità, per la camminata ok, non varia molto, ma la corsa può essere molto diversa.
1h in bici a 200w sono 720 kcal, una corsa di 10 km a pari intensità è abbastanza leggera, ci vuol poco ad andare ben oltre.
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